心率过快的人应做静心操和慢跑的锻炼,不适合做剧烈运动,不然会加快心跳,具体如下:
1、可以做平缓的有氧运动,这样可以锻炼心率过快人的免疫力和抵抗力来对抗心率过快的问题;
2、可以躺下来放松身心,躺在床或沙发上做舒展双臂的运动,也可以双腿盘坐、双目微闭等冥想,把注意力集中在美好的事物上,用意念让心率慢下来。慢慢的呼吸并尝试用手放在腹部,感受气流呼吸用腹部的手来回推动或左右鼻孔交替吸气和呼气。这种呼吸法能平衡大脑和身心、降低心率;
3、可以进行慢跑,每小时5公里就行,慢跑时肌肉要放松,呼吸要深长均匀,应用腹式呼吸,2步1吸或2步1呼,步伐要轻快,双臂自然摆动,运动时间20分钟为适宜。
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