第1个回答 2014-07-31
弹跳好坏有先天和后天因素，先天主要是看你的跟腱长短，越长弹跳越好（当然这不是绝对的）后天因素很重要占80%，后天练习弹跳主要有两方面。1、是心里上的，要有跳的欲。比如见到高的东西都尝试着去跳够，够不着不能灰心；心里上不能怕，感觉自己弹跳不好，就和大家在一起的时候不好意思跳，或者跳的时候怕跳下来受伤（有过跳高崴脚经历的）总之对自己说可以，好的弹跳都是由不好练出来的。爆发力也是影响弹跳的，也是心理强大的表现，对自己有信心，又一次跳的自己满意的高度时喊出来！增强自信。2、练习方法就是，蛙跳和跳台阶，脚尖走路，短跑（爆发力），晚上睡觉前，宿舍楼6层（根据自身情况决定训练量慢慢来）跳三层一休息，跳10组，然后自由跳、摸高、放松肌肉、睡觉！ 协调性，体育课多练练交叉走，多打球自然就好了！希望能帮到你！
第2个回答 2014-07-31
我从一开始框都摸不到到现在扣篮没问题就是一天天练出来的，我年龄也和你差不多 ，我介绍下我的方法； 首先你需要有决心，连弹跳会很痛苦，特别是在练得过程中，你要有心理准备。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。