做俯卧撑和仰卧起坐能长胸肌和腹肌吗

Question

如题所述

Answer 1

做俯卧撑和仰卧起坐可以分别锻炼到胸肌和腹肌，但是永远做普通式俯卧撑和永远只做仰卧起坐是练不好胸肌和腹肌的。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的。如果，目的是增肌，俯卧撑锻炼动作的强度也应该渐渐增加。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

Answer 2

做运动是要讲究方法的，一方面要配合呼吸，比如俯卧撑，下去的时候用鼻子吸气，撑上来时用嘴呼气。仰卧起坐，做起来时吸气，躺下去呼气；另外要分期分批，半小时内做三组动作，每组做20-30个，比一口气做60个效果要好得多；还有意念也很重要，就是体会肌肉的运动过程，这个要靠自己体会；最后要配合饮食，营养均衡才有好的健身效果。

Answer 3

做运动是要讲究方法的，一方面要配合呼吸，比如俯卧撑，下去的时候用鼻子吸气，撑上来时用嘴呼气。仰卧起坐，做起来时吸气，躺下去呼气；另外要分期分批，半小时内做三组动作，每组做20-30个，比一口气做60个效果要好得多；还有意念也很重要，就是体会肌肉的运动过程，这个要靠自己体会；最后要配合饮食，营养均衡才有好的健身效果。

Answer 4

中间休息时间不能太长不能超过2分钟的
还有不能每天都锻炼的
一周4次就可以了
肌肉是需要充分休息的
我出个注意保证你有效果
你先做俯卧撑做3组每组做到做不了为止每组中间休息不能超过2分钟然后做仰卧起坐每次4组每组50个中间休息不能超过1分钟