经常膝关节疼痛，哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼，你一定要知道？

Question

如题所述

Answer 1

膝关节的健康必须要引起所有人的重视，因为膝关节出现问题我们很难正常行走，而且能够影响我们正常的生活，工作和学习。那么，经常膝关节疼痛，哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼，你一定要知道？

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。

第2个动作就是靠墙深蹲。柠檬之前做过这个动作，这个动作比平时的深蹲难度要高一些，可以先离墙30厘米远，然后顺着墙根往下蹲，蹲到膝盖成90度左右停止，然后保持这个动作5秒钟，再回到正常体态，每次做4~5组可以有效的，可以锻炼我们的膝盖承受能力。

第3个动作坐立式抬腿。这个动作其实很简单，就是让我们坐在小板凳上，双腿并拢，大腿绷紧，伸直一根腿，往高台保持，几秒钟之后换另一根腿，反复做4~5组，可以锻炼腿部以及膝关节的肌肉群，增强腿部力量。

其实除了以上这几个瑜伽体式能够加强肌肉的锻炼之外，还可以通过其他的一些运动来增加我们膝关节的承受能力，负荷能力以及抗压能力。最常见的就是游泳，骑自行车，慢跑和仰卧起坐。不管你选择哪一个形式的锻炼，都要量力而行。

Answer 2

瑜伽天鹅式，前面的大腿要很好的外旋才能使前面的小腿平行到垫子的短边，一旦腿的外旋还没到，你依然想让小腿平行，后果可想而知，比如膝盖处的挤压代偿。

Answer 3

平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，

Answer 4

幻椅式，膝盖是否处在正位的状态下，评判的标准一般是膝盖的中线对准脚的第二脚趾方向。瑜伽双盘，这个体式很多人很痴迷，但在髋关节还没有很好的打开之前强行盘腿，对膝盖的损伤极大。

Answer 5

高抬腿，靠墙深蹲，坐立式抬腿等动作。