第1个回答 2020-11-20
你有没有想过，为什么有些人喝咖啡，晚上还是可以睡得很香，而有些人喝了咖啡之后却把晚上过成了白天...
咖啡中含有咖啡因，对人体有类似兴奋剂一样的刺激作用。常年饮用咖啡的人会对其产生耐受性，他们受咖啡的影响会小一点。
但是喝了咖啡会不会造成失眠，这只是其中的一个因素。喝咖啡的时间、咖啡的种类甚至个体的不同都会有关系。
喝咖啡的时间
除非要加班，否则不建议下午7点以后喝咖啡。
喝完咖啡后，大约半个小时内起作用，咖啡在体内发挥作用的时间大约为3-4小时。按照这个时间推算，如果要在11点入眠，之前4个小时不建议再饮用咖啡。
饮用量
常年喝咖啡的人，饮用量会比正常人多一些，但是建议最多不要超过3杯，每杯200毫升。也有些资深咖友晚上少喝些咖啡也不会失眠，是因为对咖啡因的耐受程度较高。
咖啡的种类
低因咖啡，即咖啡因含量较低的咖啡豆。在咖啡豆中，阿拉比卡咖啡豆含有1.1%--1.7%的咖啡，罗布斯塔咖啡豆含有2%--4.5%的咖啡因。
冲煮咖啡时，冲淡一些
咖啡因需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡因有一定的耐受性，冲煮咖啡时，可以冲淡一些，咖啡因含量降低，可以减弱对睡眠的影响。
第2个回答 2020-11-20
与其说咖啡对于睡眠的影响，不如说是咖啡因对睡眠的影响。不仅是咖啡，茶与可乐也含有相当大量的咖啡因。
在生理上，咖啡因是中枢神经兴奋剂，可以增加细胞钙离子浓度并增强对钙离子敏感性；提升cAMP浓度和γ氨基丁酸和中枢腺苷受体拮抗剂。
在中低摄入量（低于400mg）下会兴奋大脑皮质，振奋精神并提高警觉性，减少疲乏感；增强识别能力；同时对睡眠造成不利影响。
有论文显示400mg的咖啡因摄入对30小时的睡眠剥夺有着良好的对抗作用，在夜间摄入200mg的咖啡因能够在4小时内让知觉处理能力保持在较高水平，但是在4h后逐渐下降。
喝咖啡是因为会导致人兴奋，不觉得疲惫，所以就有“不需要休息”的感觉，所以，只能说咖啡会让人暂时感觉不疲惫。
但是，睡眠是一种最有效让人消除疲惫的方法，所以，你喝了咖啡，只是延缓了疲惫的时间（或者可理解为推迟了睡眠时间）。但是，你身体该恢复的还得恢复，话说，你睡，还是不睡，疲劳，它就在那里，不吭，不响。但从未离去。
不得不提的是，有的人耐受性强一些，所以，并不是说你喝了咖啡一定就不疲惫。
第3个回答 2020-11-20
实际上，咖啡的提神效果并不持久。
16岁以上40岁以下的人喝咖啡，正常的量（两杯，约300毫升以下）绝对不是造成整夜无法入睡，因为这个年龄的代谢能力还是比较强的，300毫升以下量的咖啡中所含咖啡因，可以在2-3小时内代谢得差不多了，并不会因为咖啡因一直刺激神经从而导致失眠。
当然，老年人不在此列，原因是老年人本来就睡不了多长时间，加上代谢慢，夜里喝咖啡会更难入睡。
那么，为什么喝了咖啡后更难入睡？
晚上饮用咖啡，刺激神经加剧兴奋，从而保持头脑清醒，所以咖啡是大多人熬夜加班和学习的神兵利器，但对于平常不怎么接触咖啡的人来讲，他们对咖啡因的敏感程度更高，更容易兴奋，如果兴奋过头了，到了凌晨还没有睡着，根据所有人的失眠经验都可以猜得到，此人今夜无眠......
其实，半夜无法入睡，与咖啡无关。
人，生活轨迹基本都是相对规律的，如果正常的生物钟被颠倒了，就会短期无法适应，造成失眠，这个问题经常倒班的人应该最有体会。
另外，人在入眠状态中，大脑开始休息时身体很多功能部位才开始工作，比如肝脏，它就是在你入睡时开始将毒素大量排出，如果你这时候没有睡着，就会造成堆积的毒素排不出去，那么各种问题就接踵而至：痘痘、上火、脸色暗黄、面部油腻.....爆肝就要有直面这些问题的觉悟！
总之，越晚不睡，越是睡不着；越是想睡着，杂念越多，心里越烦，越是睡不着！
只想好好的睡觉？如何入睡？
如果平常 没有饮茶和咖啡等饮品的习惯，睡前2-3小时内，尽量不要饮用浓茶和咖啡以防兴奋过度过点睡不着。日常习惯者，几乎没有影响，习惯就是习惯。
总是无法入睡，可以热一杯牛奶（40-60度即可），喝了以后比较容易入睡。
吃核桃，或者吃核桃乳，脑子是个好东西，一定要补的。入眠应该从脑部开始，核桃中间的分心木（就是薄薄的小片片）可以泡水喝，效果还不错哦。
长期失眠者，要考虑是否缺钙，如果缺，将鸡蛋壳捣碎成面粉状，坚持吃几天试试？当然，如果你非要买高档补钙片随意。最重要的是，如果确诊为缺钙，要尽量少喝咖啡以免更严重，睡眠改善后再喝嘛。
我不是医生，讲的也不是专业知识，毕竟失眠这种事人人都体验过，写这个回答仅仅是一些生活上的经验分享，希望你们能够天天有好的睡眠，少做梦。
第4个回答 2020-11-20
在我们因工作或其他原因需要熬夜或早起时，咖啡必然是首选饮品。咖啡中所包含的咖啡因是一种使用较为广泛兴奋剂，能迅速地唤醒你身体的机能，快速地让脑部进入兴奋状态。
但是，你可知道有时候喝咖啡不仅不会让你失眠，甚至能帮助你拥有更好睡眠质量？这可能听起来有点像天方夜谭，但是在彻底地了解了喝完咖啡后身体所会起的反应后，你就会明白为什么喝咖啡会出现让你意想不到的结果。
EnergyDrake - If You're Reading This It's Too Late
你了解咖啡因吗？
咖啡因会抑制身体分泌腺甘酸的功能而导致肾上腺素、荷尔蒙和皮质醇等物质的加速分泌。荷尔蒙的功能是刺激出更多的肾上腺素，从而为你的身体提供大量的能量。一开始这种刺激唤醒身体机能并让你的感官变得更加敏锐。但是当你的身体快速分解了咖啡因后，这些暂时性的刺激就会消失。
咖啡因会让你的身体抑制腺苷受体的接收功能，而腺苷的功能是防止你的身体过快地运作。身体内的腺苷酸被人体接收后会使人感到放松，也是让大脑感觉到身体疲倦的重要物质。大脑和人体会自我意识地让体内的物质保持平衡，而当你喝下咖啡时，咖啡因降低了人体接收腺苷的功能，为了维持正常的平衡度，你的身体会释放出更多的腺苷受体以对抗咖啡因对人体带来的兴奋作用。
那当咖啡因彻底被身体分解了以后会发生什么事呢？咖啡因刺激出的兴奋感平息下去后，你的体内依然会存留那些为了保持平衡而释放出来的多余的腺苷受体。这些多余出来的受体会大量接收腺苷这种会使人感到疲劳的物质，最终你进入一种比自己在喝咖啡之前还要疲惫的状态，这就是为什么很多人在喝完咖啡后反而更好睡了。
咖啡=利尿剂
咖啡是一种利尿剂，如果你是一个常常喝咖啡的人，我想你已深有体会。喝完一杯美味的咖啡后不久，你就会想要去洗手间了。
如果你没有在喝咖啡的同时喝水的话，你的身体会因为这种不寻常的去洗手间频率消耗掉过多的水分，而导致轻微脱水。你的血液会因为脱水而变得浓稠，血液的流动速度会降缓，拖延了身体的各个器官获得氧份和营养的速度。当身体的各个重要器官，尤其是大脑，都缺少氧份和营养时，你便会感觉到疲劳并想要睡觉。
第5个回答 2020-11-20
咖啡因如何影响睡眠？
要不是咖啡会影响睡眠，我肯定一天到晚都喝咖啡！咖啡因会对睡眠的长度和质量造成很大影响，它会具体影响到入睡所需时间和深度睡眠的质量。
很多人因为咖啡喝太多需要其他辅助药物来帮助睡眠，但其实只需要改变咖啡因的摄入时间，便可彻底消除咖啡对睡眠的影响？想知道怎样做吗？请继续往下看！
咖啡里有多少咖啡因？
美国成年人平均每天的咖啡因摄入量约为300g。一杯8oz的咖啡的咖啡因含量约为100mg，具体视咖啡豆的种类和冲泡方法而定。
以下是咖啡以及我们平时常喝饮料的咖啡因含量：
Kcup 120mg
滴滤咖啡163mg
速溶咖啡57mg
Dunkin Donuts滴滤咖啡178mg
星巴克大杯滴滤330mg
可口可乐34mg
Monster功能饮料160mg
红牛80mg
立顿冰茶48mg
红茶42mg
人体如何处理咖啡因？
人体会在1小时之内吸收全部咖啡因，咖啡因的提神效果最快会在15分钟之内生效。人体通常需要3-5小时代谢1/2的咖啡因。
每个人对于咖啡因的代谢能力和速度都是不同的，具体代谢能力视年龄（年龄越大代谢速度越慢）、心理条件、基因条件、是否吸烟（会加速咖啡因代谢）、怀孕（大幅降低代谢速度）等因素而定。
人体通常需要8-14小时才能将所有咖啡因代谢干净。
咖啡不会影响我的睡眠！
虽然有些人刚喝完咖啡也能睡着，但这并不意味着咖啡因没有影响他们的睡眠质量。曾有研究就对人在睡觉前0、3和6小时摄入咖啡之后的睡眠质量进行过测试。结果显示，即便是在睡觉前6小时摄入咖啡，人的深度睡眠时间也会缩短1小时！
虽然我们没有对9-12小时这一时间段进行过测试，但至少我们知道，人体代谢掉全部咖啡因需要大约8-14小时。
因此我建议，尽量不要在睡觉前12小时之内喝咖啡。如果实在受不了咖啡的诱惑，可以尝试高品质的无（低）因咖啡，味道也很好，还不会影响你的睡眠质量！