登山之后全身酸痛，感觉肌肉拉伤，要怎样快速恢复？

Question

如题所述

Answer 1

一、早期冷敷法，爬山或者大量运动后肌肉出现酸痛，早期可采用冷敷法，即用冰袋冷敷肌肉酸痛的部位，每次冷敷10分钟左右，冰袋与皮肤之间用毛巾隔开，防止冻伤皮肤，2天后如果肌肉酸痛仍然存在，可采用热敷法或热水浴法。

二、用泡沫轴和橡胶轴滚动挤压肌肉酸痛的部位，可以促进该部位的血液循环。

三、按摩法，对酸痛部位进行按摩可以加速乳酸的代谢，有助于减轻疼痛，同时可以帮助消除运动后肌肉出现浮肿和充血的情况。

四、伸展运动法，针对酸痛部位做伸展运肌肉拉伤后要尽早冷敷或冰敷、减少活动、加压包扎损伤部位，24～48小时后进行热敷，有助于快速恢复。
肌肉拉伤是指肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，这是最常见的运动损伤之一。这在进行引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要及时进行局部冷敷或冰敷，减少出血和渗出。可外用喷剂、冰袋或用毛巾包裹冰块进行局部冷敷，并用绷带等将损伤部位固定。根据病情进展，一般24～48小时后，予以局部热敷，促进渗出液吸收，有助于快速恢复。肌肉拉伤的患者，早期应注意休息，减少活动，以免加重疼痛。动，可以有助于缓解肌肉痉挛和酸痛的情况。

Answer 2

爬山后肌肉酸缓解的方法：
1.冷热敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。
2.适当服用镇痛药：到药店购买消炎镇痛药物，可缓解肌肉肿胀和疼痛。
3.持续运动：出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。
上山时小腿受力不小，下山膝盖受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力，上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身。。，不然容易伤身体。 如果肌肉酸痛是运动后产生的说明肌肉有点累了。
4.做一些放松性的动作就行
比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显！

Answer 3

休息就会恢复，不要着急，慢慢会康复。