瑜伽是我们日常生活中非常常见和受欢迎的运动,练习瑜伽有利于我们的健康。所以膝盖疼可以练瑜伽吗?瘦腹可以练瑜伽吗?
膝盖疼可以练瑜伽吗?
膝盖疼能不能练瑜伽,主要看膝盖疼的原因和瑜伽的种类。
如果膝盖只是轻微疼痛,由于关节炎、滑膜炎等原因,适当的运动可以促进膝盖的恢复,但不宜过于剧烈。可以做一些不会对膝盖造成太大负担的瑜伽动作。
但是膝盖疼痛是因为膝关节脱臼、半月板损伤等原因引起的,需要休息恢复,所以需要遵医嘱躺一段时间。先放下瑜伽吧。
瘦腹可以练瑜伽吗?
瑜伽可以锻炼腹肌,燃烧腹部脂肪,从而起到瘦腹的作用。很多女性朋友经常练瑜伽来减肚子。
其实瑜伽相对于其他剧烈的有氧运动来说,减肥确实比较慢,因为它燃烧的热量比较少。但是瑜伽减肥慢不代表无效。而且,更重要的是,瑜伽对于减肥最大的好处是,即使突然中断练习,反弹速度也和减肥一样慢,这是有氧运动无法达到的。
所以瑜伽减肥法是一种很好的减肥方法。至少和其他有氧运动相比,你不用太担心自己“三天打鱼两天晒网”的运动习惯带来的反弹。
膝盖疼怎么练瑜伽?
内侧抬腿
起始姿势:身体左侧躺在地板上,臀部微微前倾,右臀在左臀正上方。伸直左腿,自然平躺在地板上。右膝微曲,右脚内侧放在身体前方不远处的地板上。弯曲左肘,将头靠在左臂上。右手手掌放在胸前的地板上支撑身体。
动作过程:保持身体其余部分稳定不动,收缩左大腿内侧肌肉,抬起约15cm。保持3秒钟,然后慢慢恢复。一条腿完成目标次数后,换另一条腿。做2 ~ 3组,每组15次,左右腿交替。
如何提高难度:当腿在最高位置时,抬腿向上4 ~ 8次(不要落地),然后还原,做下一个动作。
双脚伸直,抬起双腿。
起始姿势:坐在地板上,左腿伸直放在身体前方,脚趾向上,右脚平放在地板上,右腿弯曲。保持躯干挺直,收缩腹肌,身体后倾,双手支撑在身体后面,身体重量放在前臂上。轻轻抬起左脚趾,从臀部向外旋转,使脚趾指向表盘上的11点钟位置(右腿移动时,右脚的位置转到1点钟位置)。