重复提问？
1.没必要上增肌粉。
2.蛋白质摄入量视你的训练强度决定。如果饮食摄入蛋白质已经足够，那么可以不吃蛋白粉。
3.散打远不是强烈的肌肉训练，想用散打在两个月内改善你的身材来不及，想用散打系统地增加肌肉更是完全不可能。你必须进行器械训练。
对于健美训练者，每千克体重要摄入蛋白质1.4-3.3克，想要快速增肌就得多吃、猛练。
吃的方法你可以去搜搜各种食品含蛋白质量的帖子，比如说牛奶每一百克含3克蛋白质，鸡蛋一个含6克蛋白质。
不过我估计以你这个体重你应该是饭量不大的，你应该是吃不出来一天一百克蛋白质的。。假如确实如此，上蛋白粉倒是有必要，但注意别买假货。
谣言说吃蛋白粉伤肾脏，不准确，这取决于你的蛋白质消耗量，只要你训练很猛，适量的吃蛋白粉不会有事儿。只有蛋白质吃得过量，大于身体锻炼消耗得时候，才会增加内脏负担。
另外大量摄入蛋白质的话，一定要补充维生素，ABCD都要吃，注意B是指B全族，别只买一个。维生素没必要购买那些昂贵的几十块钱一瓶的，那种两块来钱一小瓶的足矣。
还有就是要摄入足量的碳水化合物，不要因为怕增肥就来个“高蛋白零热量”的食谱，你进行健身训练，需要碳水化合物来提供能量，不吃不行，而且也要多吃（每千克体重5-7克）。
钙质也很重要，肌肉的收缩能力取决于适当的血钙含量。奶制品是很好的钙质来源。
至于猛练，你也可以去搜搜相关的帖子，我这里没必要多说。比如6-10RM、金字塔训练这些关键字。
如果非常投入的猛练猛吃，180的身高，两个月增重20斤是可能的。
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