现代人生活节奏快,肩上承担的压力是非常大的,常常会导致出现失眠,情绪失落,精神紧张等情况发生,现在人失眠已经成为很普遍的一个现象了,失眠对身体的伤害是非常多的,晚上失眠真的是非常痛苦的,那么有什么好的方法可以有效促进睡眠?
1、促进睡眠的方法
促进睡眠的方法有很多,有物理方法,比如通过睡前运动、睡前听听催眠曲等等,都有一定的促进睡眠的作用。其次,睡前泡脚是一种非常好的促进睡眠的办法,可以选择用温水泡脚,也可以在温水里面加些药材来泡脚。由于泡脚可以加快人体血液循环,因此泡脚对人体的睡眠可以达到很好的促进效果。但是针对那些睡眠质量非常差甚至彻底失眠的人来说,如果仅仅只是运动和泡脚,恐怕不足以让他们或她们睡个安稳觉了。
针对这种情况,可能就要借助于药物来进行治疗,而且需要周期性的进行治疗和调理,可以选择口服养血安神丸,也或者周期性喝些五味子糖浆之类的汤药,都可以达到促进睡眠的效果。不过是药三分毒,睡眠不好的人不能盲目服药,尤其不能吃安眠药。即使是服用像天王补心丸、复方五味子糖浆之类的药物,也需要在医生的指导下服用。这两种药物属于中成药,但是也要有个服用周期,医生都会给予明确的建议。
2、有助睡眠的食疗方
酸枣仁粥:先将酸枣仁30克洗净捣碎,浓煎取汁,继取粳米100克煮粥,待粥半熟时将煎汁兑入同煮,粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症,不论病史长短,均有一定效果。
葱枣汤:大红枣20克,葱白7根。将红枣洗净,用水泡半天,将葱白洗净备用。将红枣放入锅内,加水适量,用大火煮沸,约20分钟,再加葱白,继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤:小麦60克,大枣14枚,桂圆肉(去壳、核)7个,三物洗净加水共煮,待枣麦熟后取食,每日1~2次。
玫瑰花烤羊心:鲜玫瑰花50克,羊心50克,食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中,加入食盐,煎煮10分钟待冷备用,将羊心洗净切块,穿在竹签上,边烤边蘸玫瑰盐水,反复在明火上烤制,烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。
丹参冰糖水:丹参15克加水200毫升,煎煮20分钟,去渣,加冰糖适量,以微甜为度,分两次饮用。此方对长期不眠患者有安神作用,对伴有冠心病、肝病等慢性病患者,还有改善原疾病的功能。
五味子糕:将五味子破碎成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,发酵后把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热取食,每日一次。对患有遗精多梦,心悸失眠者,可收全面双调的效果。
莲心茶:莲子心、生甘草各3克,开水冲泡代茶,每日数次。有清心、安神、降压功效,此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。
玉竹心子:玉竹50克,猪心500克,生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节,用水稍润,煎熬两次,收取药液约1500克,将猪心破开,与药液、生姜、花椒、葱同置锅内,在火上煮到六成熟,捞出稍晾凉。
3、如何预防失眠
(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。
(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。
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