减脂餐万能搭配公式。
减肥万能公式：
旱餐7:00-9:00：碳水100g+维生素100g+鸡蛋1个+牛奶/豆浆200ml。
午餐11:00-12:30：碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g。
晚餐17:00-19:00：碳水50g+蛋白质80g+膳食纤维100g。
碳水:燕麦、紫薯、玉米、南瓜、山药、土豆、芋头。
蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、虾肉、脱脂奶。
膳食纤维:冬瓜、苦瓜、茄子、黄瓜、西兰花。
维生素:香蕉、圣女果、橙子、柠檬、柚子、草莓。
吃什么瘦身比较快优质碳水:
1.玉米(不要单一长期食用)。
2.士豆(蒸煮爆炒食用)。
3.芋头(蒸煮食用)。
4.紫薯(:蒸煮食用)。
5.山药(蒸煮炒食用)。
6.红薯(蒸煮最佳可以搭配牛奶控制量)。
7.燕麦(买生燕麦片搭配水果坚果牛奶营养均衡)。
8.豌豆(可以搭配胡萝卜丁鸡胸肉丁)。
吃什么瘦身比较快。
低热量蔬菜:
1.西红柿。2. 白萝ト。3.西兰花。4.苦瓜。5.菠菜。6.蘑菇。7.芦笋。8.黄瓜。
低卡水果:
1.橙子。2.草莓。3.苹果。4.梨。5.樱桃。6.火龙果。7.香蕉。8.猕猴桃。9.蓝莓心。
低卡肉蛋:
1.蛋类。2.鱼类。3.鸡胸肉。4.牛肉面。5.虾肉的。6.无糖酸奶。
如何判断几分饱：
第1级饿得头晕恶心、浑身无力。
第2级肚子咕噜叫，很想吃东西。
第3级感觉肚子饿，想要吃点东西。
第4级有空腹感，但还可以忍着不吃。
第5级不太饱，感觉还能继续吃很多。
第6级有点感觉饱了，但还可以再吃一点。
第7级差不多饱了，可吃可不吃。
第8级感觉吃的有点多，胃里满满的。
第9级吃撑了，坐下时肚子更胀了。
第10级撑到胃痛，再也吃不下任何东西了。
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