晚餐吃什么第二天掉秤快？
1.营养搭配要均衡
万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白+新鲜蔬菜。
2.比例是211
拿拳头举例2拳头蔬菜+1拳头主食+1拳头肉，不要吃撑，八分饱即可。
3.蛋白食物一定要多吃
减脂期补充足够的蛋白质，会保护代谢在较高水平。推荐鱼虾、去皮鸡鸭鹅肉、瘦猪牛羊肉、豆制品，吃1拳左右。
4.严格控制主食
推荐杂粮谷物、地瓜、山药、粉丝，不要选精制主食和糖油混合物，如白米饭、白馒头、蛋糕，甜面包。根据运动量调整数量，如果晚餐后有运动，要吃够一拳的主食；如果不运动，吃半拳也可以。
5.蔬菜不能少
蔬菜膳食纤维丰富，尤其是绿叶蔬菜含有丰富的镁和钾元素，更有利于增加饱腹感和减脂，吃2拳左右。
晚餐后的注意事项
1.晚餐后立刻刷牙不要再吃任何东西了，除喝白水。
2.晚餐后干万不要葛优躺，收拾碗筷或者稍微站10分钟，然后散步30分钟。
3.晚餐要在睡前四小时吃完最好六点前搞定，最晚不超过八点。
4.晚餐不能吃水果水果糖分很高，还容易不知不觉吃很多，特别容易长胖，干万不要把水果当晚餐。
5.不要吃的太咸，吃太咸会造成身体内水份滞留，加重肾脏负担，引起水肿，第二天体重数字偏高。
6.不要不吃晚餐，长期不吃晚餐会影响代谢，变成易胖体质，还可能有姨妈出走、掉发等问题，而且恢复正常饮食，立马就开始反弹，所以晚餐一定要吃。
7日减脂晚餐食谱
第一天：龙利鱼菠菜番茄汤+煮玉米。
第二天：芹菜胡萝卜虾仁炒山药。
第三天：酸辣脆莴笋+香菜拌牛肉+小米粥。
第四天：菠菜金针菇胡萝卜拌鸡胸肉+红豆绿豆黑米粥。
第五天：小白菜粉丝炖豆腐。
第六天：番茄豆皮汤金针菇木耳荞麦汤面。
第七天：裙带菜冬瓜虾仁汤+燕麦白米饭。
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