1 深呼吸。
当精神紧张的时候，我们的身体也会自然而然的紧张，比如心跳加快，面部肌肉紧绷，双手握拳，全身肌肉僵硬等。通过深呼吸，调整自己的呼吸节奏，可以达到放松身体肌肉的目的，从而减轻身体紧张带来的疲惫感，从而有助于稳定情绪。
2 理性思考，转移注意力。
不要把注意力过分的集中在想象自己的表现，或者别人对自己的评价上。这些思想会给我们自己情绪上的焦虑和紧张。这个时候我们应该理性的思考，吧注意力转移到等下如何考虑处理自己将要面临的事情上，比如可以吧这件事情分成几个步骤来做，第一步做什么，第二步做什么等等。把自己从一味的担心紧张中脱离出来，把注意力更多的放在充分的准备上面。
3 避开事情
如果还会没办法控制自己的情绪的话，可以尝试暂时避开这件事情一下，比如和朋友一起出门逛逛街，或者下棋，玩电子游戏，看电影，做家务等等。这样可以暂时的集中注意力在其他事情上，暂时的摆脱让自己产生紧张情绪的事物。可以让自己精神，身体上暂时得到放松。
4 自我催眠，坦然面对
既然对事情我们无法摆脱紧张的情绪，不如索性自我暗示，紧张就紧张好了，反正紧张也不能把我们怎么样。事情该怎么来还是会怎么来，无论我们紧张还是不紧张，该做的还是要做，做完之后我还是我，没什么好怕的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-10-14
一般情况下，可以通过自我暗示、适当运动、心理辅导等方式来有效缓解紧张情绪，具体分析如下：
1.自我暗示：紧张情绪可能是对某些事情过度担心导致的，可以通过自我暗示来缓解紧张情绪，给自己积极的心理暗示，有助于慢慢增强自己的自信心，一般可以有效缓解紧张情绪。
2.适当运动：紧张情绪也可能是生活压力和工作压力过大导致的，可以通过适当运动来缓解紧张情绪，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直处于紧张的状态中，有效缓解紧张情绪。
3.心理辅导：如果患有精神分裂症，可能会因为幻觉或被害妄想症而感到紧张，通常需要及时就医，在专业医生的指导下进行心理辅导，如支持性心理治疗、认知治疗等，加强自身的防御能力，有效缓解紧张情绪。如果紧张情绪非常强烈，比较有效的急性办法是可以用药物缓解，像平常使用的苯二氮卓类药物是常用的抗焦虑药，其优点是可以比较快速的减轻部分紧张情绪所带来痛苦。但是这些药物是处方药，要在医生的处方指导下使用，不要自行使用。如果以前有过医生处方的经历，使用很安全，是可以常备这些药在必要的时候服用的。紧张、焦虑情绪非药物治疗最好的办法就是动起来、活动起来，既可以是自己的爱好性活动，也可以是运动，运动当然更好。而且运动要达到一定的强度，持续一定的时间，这些方式对缓解当时紧张情绪都会有比较好的帮助
1.自我暗示：紧张情绪可能是对某些事情过度担心导致的，可以通过自我暗示来缓解紧张情绪，给自己积极的心理暗示，有助于慢慢增强自己的自信心，一般可以有效缓解紧张情绪。
2.适当运动：紧张情绪也可能是生活压力和工作压力过大导致的，可以通过适当运动来缓解紧张情绪，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直处于紧张的状态中，有效缓解紧张情绪。
3.心理辅导：如果患有精神分裂症，可能会因为幻觉或被害妄想症而感到紧张，通常需要及时就医，在专业医生的指导下进行心理辅导，如支持性心理治疗、认知治疗等，加强自身的防御能力，有效缓解紧张情绪。如果紧张情绪非常强烈，比较有效的急性办法是可以用药物缓解，像平常使用的苯二氮卓类药物是常用的抗焦虑药，其优点是可以比较快速的减轻部分紧张情绪所带来痛苦。但是这些药物是处方药，要在医生的处方指导下使用，不要自行使用。如果以前有过医生处方的经历，使用很安全，是可以常备这些药在必要的时候服用的。紧张、焦虑情绪非药物治疗最好的办法就是动起来、活动起来，既可以是自己的爱好性活动，也可以是运动，运动当然更好。而且运动要达到一定的强度，持续一定的时间，这些方式对缓解当时紧张情绪都会有比较好的帮助