可以多吃的类型：
部分低糖水果
高纤维蔬菜
少量坚果
少许碳水化合物
推荐多吃一些超级食物（藜麦，奇亚籽，羽衣甘蓝，西兰花之类）
部分水果蔬菜含有丰富的维生素和营养元素，能够为人体提供丰富的能量和营养，还含有大量的纤维素，是减脂降脂的首选食物（比如超级食物）。
在适当地补充一定程度的碳水化合物后，应当多吃蔬菜和水果，增强饱腹感，以减少总热量的摄入。并且也要有蛋白质和糖的补充，摄入量也要把握好。
进食的时候，适量的脂肪，糖和碳水有助于保持身材，加速减脂。
减肥食谱
下面就是今天的重头戏了，给大家推荐一份减肥食谱，一周的量，如果一个月的话循环摄入。
周一
早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+一个苹果
午餐：一碗杂粮米饭+一份油醋汁鸡胸肉+西兰花+少量坚果
晚餐：绿叶蔬菜打汁+虾肉或者鱼肉+牛奶
周二
早餐：香蕉牛奶打汁+两片吐司+鸡蛋
午餐：低糖水果+牛肉+粗粮米饭+蔬菜沙拉
晚餐：燕麦+牛奶+奇亚籽
周三
早餐：燕麦+牛奶+全麦面包+一颗橙子
午餐：粗粮米饭+水煮蛋+水煮白菜+虾肉+一颗奇异果
晚餐：水煮玉米+煮豆腐+一份青椒炒鸡胸肉
周四
早餐：红薯+无糖酸奶+美式或茶
午餐：糙米饭+圣女果+低脂肪肉类+蔬菜沙拉
晚餐：全麦面包+煮菠菜+煮鸡蛋
周五
早餐：小米+鸡蛋+奇亚籽+牛奶
午餐：低油意面+西兰花+圣女果+虾肉或牛肉
晚餐：燕麦+牛奶+紫薯
周六
早餐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果+适量原味坚果
午餐：牛肉清炒时蔬+杂粮饭+一瓶无糖酸奶
晚餐：水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
周日
欺骗餐，这一天可以吃任何你想吃的，算是一周的低碳低油低糖循环的一个热量突破口，意义在于把你的身体调节回正常的代谢水平。
因为此前的低热量摄入导致你的新陈代谢速度也会有所降缓，欺骗餐可以保持你的代谢速度的正常，不会因食物的降低而降低。
以上食谱以一周为一个循环，最好以一个月为基准作为对照组。
我也是正在减肥中，现在早餐觅能量豆乳+面包，中午就是正常吃饭，一般以鸡胸肉和牛肉为主，晚餐就是觅能量豆乳+水果+鸡蛋，注重饮食以后，明显感觉到胃的负担比较小了，希望我的回答对你有帮助哦。
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