减压的方式有哪些

Question

如题所述

Answer 1

　1、说说笑笑：对女人来说，经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实，大笑可以降低体内的皮质醇水平，从而赶走焦虑。当然还可以喋喋不休诉苦，虽然这并不适合每一个人。美国肯特州立大学临床心理学教授卡琳-柯夫曼发现，喋喋不休地诉苦并不适合每个人，反而可能引发其他健康问题。痛过之后，转移注意力更为有效。

　　2、心态乐观：首先需要一个乐观的好心态，乐观的心态会让人凡事都往好处想，摆脱悲观思想。心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而，《咨询与临床心理学》上的研究显示，这一方法并非适合所有人。

　　3、老友聊天：当我们感觉到压力大，喘不过气的时候，有时候就会想要找一个亲近的人，也许他解决不了你的问题，可是看到他你可能会觉得比较踏实。而当一个人比较放松和踏实的时候，就不再有压力来困扰你。好好找个老友来放松下。说说和工作无关的事情吧，切忌把你的麻烦抛给别人，或者继续探讨，只会让你感觉更困扰。

　　4、散步：以前上学的时候，当我觉得喘不过气的时候，我会找很多没有听过的歌，最好是被推荐很好听的那种歌或者曲子，然后下载下来，出门去散步。听歌本来就是人的一种情绪释放的过程。尤其是当你听了新歌或者你根本没有听过的歌，那么你自然会把注意力转移到这上面来。慢慢的，就会平复心情，让自己完全放松下来，迈开步伐，随意的去自己想去的地方。

　　5、充足睡眠：据“哈佛女性健康观察”月报报道，缺觉会让人变得易怒，烦躁，情绪化，精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成，这更加重了焦虑情绪。所以拥有充足的睡眠可以缓解压力。

　　6、培养爱好：培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。或者去学瑜伽吧，瑜伽可以让人全身放松，也可以使你的心态平静下来。

　　7、写作减压：“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼。另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

　　8、食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

　　9、自我调节：很多人会因为自己的工作太繁琐而觉得压力倍增，主要原因就是不会自我调节，不能合理利用时间。在工作中，难免会有很多事情需要处理，你需要做的就是要分清主次，在有限的时间内提高工作效率。也就是学会自我调节注意力，将自己全身心投入到工作中，不要因为复杂的工作而转移视线，当你学会了专注你就会发现压力也就小了很多。所以，身在职场的你应该学会自我调节。

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Answer 2

当有压力时，你或许会头疼，感到恶心、眩晕，甚至感到崩溃。压力可以对生活的各方面产生巨大的影响，所以为了保持生理和心理健康，减压是必需的。压力无法简单地被摆脱，所以需要学习压力管理这项重要技能。

压力管理：当你经历某个突然刺激时
比如遇到需要立即处理的一个家庭危机或工作中的一个重大问题，这种情形会立刻产生压力。这时，压力管理就显得十分重要，因为只有这样你才能清晰地思考。尝试以下的减压技巧，来帮助应对焦虑反应：

长远看问题。或许你因为期待已久的晋升未能如愿感到失望，或为本月增加了一笔意外的医疗支出，财务状况紧张感到担忧，这时感到压力是一种自然的反应。但你可以退一步，问问自己：这个问题一年以后还是问题吗？5年以后呢？如果答案是否定的，那么做个深呼吸然后继续该做什么做什么。长远看问题，是压力管理的关键。
制定一个计划。如果有具体的问题需要处理，将所有可能的方案列出来，然后从中选出最佳解决方案。意识到你有选择，并且可以形成一个具体方案，具有直接的减压效果。
接纳你无法控制的事情。有些情况会超出我们的控制能力，这时我们必须学着去接纳。至少你还可以控制自己对压力情境的反应。保持冷静，乐意接受他人情感上的帮助，都有助于管理压力。
心理学家：当你感到压力太大的时候，试试这8个减压小技巧
压力管理：当面对温和的、稳定的刺激时
有时压力并不是某个具体问题，而是对工作、健康、财务或家庭成员的持续不断的担忧。这些担忧会持续不断地增加你的压力。尝试以下技巧帮自己减压：

给自己一个喘息的时间。日常压力源会在你无意识中降临在你身上，所以每天至少从事一种放松活动。听音乐，冥想，写日记，或洗一个舒心的泡泡浴等都是放松释放压力的好方法。给自己些时间预防和管理压力很重要。
坚持运动。运动是管理压力最好的方法之一，因为运动既可以释放生理压力又可以释放心理压力。考虑参加某种具有减压效果的健身运动，如瑜伽，太极，普拉提或武术，都可以驱除积累的压力与消极情绪。
表达自己的感受。如果你正受到某件事的干扰，别自己一个人闷着。找信赖的人，如朋友，家人，或同事倾诉一下你的感受。即使你不是为了寻求具体的建议，将自己的感受分享出来也会使你感觉愉快。
心理学家：当你感到压力太大的时候，试试这8个减压小技巧
压力管理：将压力情境降到最低
对困难有心理准备，合理管理时间，尽快解决问题等措施都可以避免产生不必要的压力：

设定合理的预期目标。忙碌有时是不可避免的，但长期承担超出自己能力范围的工作会导致意外的压力。告诉自己，可以拒绝参加孩子学校的某项活动或工作中的额外项目，你不必接受外界给你的所有要求。此外，如果你认为某项支出是巨大的财务消耗，就不要背负太多的财务责任，比如买一辆新车或换一个大房子。现实对待你的经济状况是压力管理的一项重要策略。
在危机发生之前解决问题。避开不愉快的话题和情境是人的本性，但无论是在工作中还是在家庭中，如果你为某个棘手的情况感到担忧，要尽早解决问题，避免问题变得恶化，难以解决，压力重重。问题往往在变成难题之前较容易解决。
每个人都有压力，所以想完全没有压力是不可能的。但将压力控制在可控范围内是可能的。本回答被网友采纳

Answer 3