4件小事，改变自我厌恶
“《向内看见》书中说‘爱自己，始于向内看见’，可是有些时候我就是讨厌我自己啊，我能怎么办我也很绝望啊！”，“说了很多次要开始爱自己，可是这让我更加讨厌这个‘讨厌自己的自己’了…”这是你么？你可能陷入了自我厌恶的循环。
首先，现在的你不太喜欢自己、讨厌自己，这样是可以的。既然无法喜欢自己、爱自己，那么不如先不要着急去改变现状。讨厌自己的感觉很痛苦，但逼着自己立刻从自我厌恶到“爱自己”可能会适得其反。
其次，对自己的讨厌，偶尔也可以动摇一下。你也许十分坚信对于自身的看法：“我就是个失败者”、“我一无是处”、“都是我的错”…不妨问问自己：我眼中的自己真的就是全部的我吗？有没有可能，别人在说“你很可爱啊”的时候，可能真的是看到了你很可爱，但你自己却没发现的那部分呢？
最后，承认并接受，改变自我厌恶是一个长时间的拉锯战。冰冻三尺，非一日之寒，自我厌恶是我们从小就开始形成的对自己的一种情感和态度，并不是一朝一夕可以改变的事情。就好像前20多年你都是一个极端自卑的人，不可能突然在几个月时间里就变成一个自信乐观的人。
改变自我厌恶可以试试这四件小事：
①保持觉察
当你知道自己存在“自我厌恶”的倾向的时候，在日常生活中时时刻刻保持觉察，并意识到这样的倾向，可能给你当前在做的事情带来的不利影响。
②改变思维
时不时在你讨厌自己的时候，问一句：我眼中的自己，真的就是全部的我吗？有时候我们对自己的评价可能并不是那么中肯和合理，所以，通过挑战自己那些自我评价过低的思维，来达到自我修正的目的。
③庆祝自己的每一点成长
每次一点点、一点点地摇晃一下“自我厌恶的信念”，这样所带来的改变可能没那么快，但它却更加可行。每个这样的时候，你都有理由夸奖一下自己，身体力行地用自我肯定来代替自我厌恶。
④求助于心理咨询
如果以上的几点你都做不到也没关系，做到了一些但是遇到了瓶颈期也没关系，重要的是，不因此而陷入新的自我厌恶中。自我成长和自我突破的路“道阻且长”，有时你只是需要专业人士的帮助。他会接纳当前这个讨厌自己的你，与你探讨这份自我厌恶为你带来的感受和体验。