当你感到心里难受、想哭的时候，以下是一些可以尝试的方法来缓解情绪：
接纳情绪：首先，接纳自己的情绪，不要抑制或否定它们。情绪是正常的人类体验，允许自己感受并表达情绪是重要的。
寻找支持：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受。他们可以提供支持、倾听你的困扰，并给予建设性的反馈和建议。
找到安慰的方式：每个人都有自己的方式来寻找安慰。你可以尝试进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽、散步等，以帮助平静情绪。
表达情绪：有时候，通过表达情绪可以缓解内心的压力。你可以尝试写日记、绘画、唱歌或跳舞等方式来表达你的感受。
分散注意力：尝试将注意力转移到其他事物上，以分散负面情绪。你可以参与你感兴趣的活动，如阅读、看电影、听音乐等，或者专注于工作或学习等任务。
寻求专业帮助：如果你的情绪持续困扰并且影响到你的日常生活，考虑咨询一位心理健康专业人士。他们可以帮助你探索情绪背后的原因，并提供适当的支持和治疗。
记住，每个人的情况和处理方式都不同，选择适合自己的方法来缓解情绪是关键。如果你感到无法应对或情绪持续加重，建议寻求专业的帮助。