一、背奶准备篇
1、（如果可以选择的话）巧妙的选择产假结束上班的时间
经验总结：我想每一个背奶妈妈对第一天上班的情景都不会忘记吧，第一天上班感觉时间过得真慢，无时无刻不在想着宝宝，不知道宝宝在家乖不乖啊？有没有好好吃奶啊？睡觉时闹不闹呢？妈妈不在身边的时候有没有到处找妈妈呢？总之，第一天上班真的恨不得去辞职，如果这样的日子连续上好几天，对妈妈来说真的是一种煎熬，对宝宝来说又是一个考验，而且刚刚开始背奶还不知道会遇到什么问题呢，所以建议休假前如果可以选择的话还是选择一个上1、2天班就休息的日子休假哦，这对妈妈和宝宝来说都有一个适应的过程，如果背奶不顺也可以利用休息的时间好好调整一下。
我的经历：我是休假前算好了上班时间是周四，当时想如果是剖腹产的话，加假15天，也是周五上班，这样上一两天就可以双休（事实是悲催的顺转剖，上班时是周五）。当时倒还不知道母乳喂养帮，当然了也不知道“背奶”一词，只是单纯的想休假这么久上班不太习惯呢，而且带宝宝几个月了一下上班宝宝肯定也会不适应，这样的安排可以给我和宝宝一个适应的过程。然后来到了母乳喂养帮，学习了相关知识，决定背奶后，才发现这样的休假安排对我来说真的很有必要。虽然上班前已经学习了挤奶，也模拟过背奶的日子。但是真正上班的第一天由于一些事情，挤奶不及时，可能也比较紧张挤的也不干净，晚上下班回家就感觉不对劲了，RF涨涨的有奶结了，怎么都揉不开，晚上又努力让宝宝加油吸，第二天不仅没有缓解，反而加重了，还出现小白点了，疼的不行，抱娃都不能抱。整整花了周六一上午时间又是揉，又是热水敷，又是让宝宝帮忙吸，后来干脆洗了个热水澡，奶结基本差不多了，最后千辛万苦的找到了小白点，挑破了，使劲挤，让宝吸，终于恢复正常了。当时真的很庆幸第二天休息，如果还要接着上班的话我真的无法想象将会怎样。
2、学习母乳喂养帮相关的背奶贴和挤奶贴
经验总结：要想背奶顺利，一定要提前学习大本营的背奶贴和挤奶贴哦。这些精华帖内容非常丰富，非常强大。通过学习，你会知道背奶所需的装备、背奶的技巧、挤奶的方法和背奶注意事项，只有自己真正了解了大量的背奶经验后才会让你的背奶进行的更加顺利，这比背奶时遇事才过来发帖寻求帮助要好很多哦。
我的经历：我是追奶时才找到母乳喂养帮的，在这知道了“背奶”一词，也决定了做一个背奶妈妈，于是在满月后追奶成功了，便开始学习相关的背奶挤奶帖子，认认真真看完了所有的背奶挤奶精华帖和回复，时间充足的情况下也看大家平时发的关于背奶的帖子。事实证明，这些知识的学习对于我日后的顺利背奶真的很有帮助哦，至少对于背奶心里有底了，也对自己充满了信心，不得不感叹，知识的力量真是无穷大啊。
3、准备好背奶装备
经验总结：（通过母乳喂养帮的学习和亲身实践总结如下）对于挤奶工具：个人觉得如果想要经济型的，可以学习奶阵刺激法用自己的双手挤奶。手挤奶好处是多多的，方便、快捷，挤的干净，不伤RT，不会存在忘记带的情况，也不需要消毒一堆吸奶器，只要有个私密空间，洗净双手就可以开工，缺点嘛：就是需要学习奶阵刺激法，是一个标准的技术活，学习要有耐心，要进行实践，要找到适合自己的敏感点（我觉得这些好像也不是什么缺点哈），还有就是可能会有点手累和胳膊酸，不过我一直手挤至今没觉得累哦。不会手挤的也可以选择吸奶器，有手动和电动的，如果从经济考虑的话，手动的便宜很多。如果不考虑经济问题，想要简单又省事又方便的，可以选择电动双边带刺激奶阵的那种，大家普通反映效率很高；存奶工具：背奶需要买专门的母乳储存瓶，就是瓶身+密封盖的，可以很好的进行密封，卸下密封盖还可以直接换上奶嘴就能喂宝宝。数量，觉得3个比较合适。容器大小，依据个人产量和实际情况而定哦，注意的是，标注的刻度线上面一般都会还有一点空间，就像我买的150刻度的，实际装满了可以有190左右哦。此外，除了正常背奶以外建议再备一些母乳储存袋，冷冻母乳的时候使用。运输工具：一定要选择保温效果好的，建议买母乳专门的冰包，内配两块波浪蓝冰。在这儿想说的是，个人觉得冰袋不如蓝冰好，直板蓝冰也不如波浪蓝冰效果好，波浪型的蓝冰正好可以夹住储奶瓶，保温效果很好。
我的情况：我是提前一个多月开始准备背奶装备的，我的装备还是比较经济实用的，呵呵。挤奶工具：自己的双爪；存奶工具：购买了4个150毫升的存储奶瓶，此外还购买了存储袋若干；运输工具：1个冰包+2块波浪蓝冰。
4、提前学习挤奶（或吸奶），打破平衡的同时也储存了备用冻奶
经验总结：一定要提前学习挤奶（或吸奶），如果选择手挤一定要学习奶阵刺激法，没有刺激出奶阵的话是很难挤的，而且可能会挤的RF疼，手累胳膊酸的，手挤奶是一项技术活，想要完成好，也需要一个熟练工，所以要提前练习。如果选择吸奶器的话，也是需要提前练习的，需要有个磨合过程的。挤的奶可以倒入母乳存储袋放冰箱冷冻。提前学习挤奶除了有个适应过程外，还有两个好处：就是打破平衡（虽然说RF平衡是最佳状态，但是我觉得对于背奶妈妈来说，平衡的状态还是会不踏实的，也比较难刺激奶阵挤奶，稍微打破一点平衡对于背奶妈妈来说也挺好的），同时也储存了冻奶，以后不时之需的时候备用。
我的经历：我是提前一个月开始正式挤奶存奶的，事实证明越挤越顺手，越挤越熟练，当然我也不是每天都挤，只是适当的学习挤奶、存奶，我觉得备用奶不需要太多，有一些就好了，而且也不想太多的打破平衡。奶水真的是越挤越多的，一直都认为奶水太多了也不是一件好事哦，只要宝宝够吃就行了。
5、提前给宝宝试吃冻奶
经验总结：建议提前让宝宝试吃下奶瓶和冻奶，很多宝宝不吃奶瓶，这一点我倒一点经验都没有，我们宝宝是完全不混淆的，他什么都吃，我常常在想是不是当初追奶时候一会儿吃奶瓶一会儿亲喂的原因致使宝宝完全不混淆的吗。真的搞不懂，不过大本营有很多关于如何教宝宝接受奶瓶的帖子，如果有需要可以前去看看哈。至于冻奶，也要试吃一下，不要辛苦挤了那么久最后宝宝一口不吃那就太可惜了，冻奶味道不***鲜奶好，比较腥，如果宝宝是因为味道腥而拒吃，不妨可以试试看加热温度高一点，高温加热会减少冻奶腥味，虽说高温会破坏母乳营养成分，但毕竟破坏的只是抗体和部分活性成分，总体来说营养还是高于奶粉的，也是安全、放心的奶。
我的经历：也许是我一直就很相信自己、相信宝宝吧（就像当初追奶一样，虽然还是纯奶粉呢，但我一直相信自己相信宝宝通过我们的共同努力一定可以实现纯母乳的。事实也是实现了，呵呵）。我是上班前一天才开始给宝宝试吃奶瓶和冻奶的，发现宝宝很好的就接受了。但是我还是建议大家提前给宝宝试吃一下哦。如果有问题还可以有充足的时间来想办法解决。
二、背奶进行时
1、尽量寻找安静、舒适的地方挤奶
经验总结：挤奶环境不一定要多豪华、多大，也不需要有利的设备，但是尽可能要安静哦。安静、舒适的挤奶环境可以让你放松心情，而心情放松有利于产奶哦。我有同事挤奶天天跟打游击战一样，没固定地方，经常拎着奶包到处找地，常常跟我说，挤奶像打仗，总感觉偷偷摸摸的，超级紧张，担心有人敲门，每次都会挤一身汗，越着急越挤不出。所以说安静的环境可以让你放松心情有利于挤奶。哪怕是卫生间，只要够安静卫生有人定时打扫我觉得也不错哦。记得去年公司搞年终晚会，是在市电视台进行的。持续时间较长，我需要挤奶，所以我带上了背奶包，选择了一个方便进出的位置坐下，中途跑到卫生间挤奶，条件不是太好，没桌没椅没坐式便池。我就将奶包挂在门壁挂钩上，手拿奶瓶，站着完成了挤奶，虽然条件不好，但相对安静、卫生，挤奶非常顺利。
我的挤奶环境：是一间不大的资料室，里面除了文件柜和各类资料，其他什么都没有，没有桌子、没有椅子，也没有空调、冰箱，但是相对安静，平时进出人员较少，我就打开一个文件柜放好挤奶设备，再搬个椅子就可以开工，有人往里面临时放东西，我担心随时要过来取，万一正在挤奶不方便，也会担心而紧张，总是对他们说，因为保密工作的要求这间房平时会锁你们放东西万一想取的时候我不在你们不方便，所以没人往里面放东西，我挤奶也就放心多了，其实从来不锁，只是我在里面挤奶是会反锁，但是因为资料室正对着领导办公室，所以每次进去我都觉得像做了亏心事一样的躲躲藏藏。好在都是男领导男同事，大家好像也都知道，但是从来不说不问，慢慢的大家都习惯了，呵呵。有时候正在挤奶听见敲门声，他们要拿资料，我说稍等，准备去开门，会听到外面同事说：哦，没事，你先忙，我不急，一会儿再来。有时候下班去拿背奶包，同事也会说，不容易啊，天天大包小包的，其实也挺感谢领导同事的理解和支持的。因为没有空调，去年大冬天和今年大热天挤奶可真是受罪啊，因为不是那种方便挤奶的内衣，冬天露着肚皮挤奶，挤完后肚皮冰凉，后来想了办法用小围巾或者小毛巾裹着肚肚挤奶，就好多了。大热天挤奶满头大汗我可以忍受，可是RF都是汗，手挤太滑，根本没法挤，又想了个办法天天挤奶带块喂奶巾，边挤边擦RF上面的汗，也好多了。虽然挤奶环境不好，但是通过各种想办法还是基本解决了，相对也算安静。所以说，遇事不要抱怨，不要跟别人对比，要在现有的条件下尽可能的去寻找合适的解决方法哦。
2、合理安排挤奶时间，定时挤奶
经验总结：一定要合理安排好挤奶时间，要定时挤，不要以为涨了才有奶才需要去挤，就算RF软软的，也是一样有奶的，但是需要刺激奶阵，如何有效刺激奶阵：
首先，如果你觉得自己奶不够了，刺激不出奶阵，怎么都刺激不出，那好吧，别着急了。反正着急也没奶，那不如不要着急，不着急了干什么呢？放松！！！
把手边的东西事情全部都放下去，放松！！！
衣服脱了，脑子里安静下来，想BB就好了，别的都别想，想BB吃奶的样子，想他笑啊哭的样子
然后洗干净双手，两手同时上阵，轻轻触摸小左小右乳头
轻轻的，温柔的，慢慢的刺激，不着急，不赶时间，铁了心的刺激！
（最好挤奶前喝一大杯温水）
然后，
奶阵来是两边一起的，我一般是这样操作：准备纸巾，奶阵来的时候，用拿奶瓶的那只手的胳膊（一般是左胳膊拿奶瓶接右边咪咪右手挤奶，或者右胳膊拿奶瓶接左边咪咪左手挤奶）
用纸巾各自胳膊和咪咪头中间，咪咪头折一下。
原因是：咪咪头折一下，可以防止漏奶很多，少漏些；纸巾可以把溢出来的奶水直接吸收；胳膊抵住纸巾和咪咪头，相当于是按压住。
为什么用纸巾，因为我懒得洗手绢（应该自带手绢会比纸巾好一点）。刚刚开始背奶建议3-4小时挤奶一次，随着宝宝慢慢长大，如果想要减少奶量可以慢慢的延长挤奶间隔时间，减少挤奶频次。
我的时间安排：早上7点喂完宝宝去上班，晚上6点到家。刚刚开始挤奶我是一天3次，10点、1点半、4点半。每天白天给宝宝留3大瓶备1小瓶（小瓶是在家亲喂之后挤的，不在乎量多量少），上班半个月后宝宝夜奶只吃一次了，白天第3次挤奶我就不在乎量，宝宝纯母乳6个月，之后添加辅食，但仍然母乳为主，半岁后宝宝竟然不要吃夜奶了，之后我就每天挤奶2-3次，总之1岁之内每天都是保证3大瓶备1小瓶，白天背的奶不够这么多的话就利用晚上起来挤。一岁后至今每天挤奶1-2次，每天保证2大瓶备1小瓶，然后慢慢增加辅食量。
3、在家是保持亲喂和勤喂
我的经历和经验是：背奶妈妈在家一定要保持亲喂和勤喂，以保证奶量，因为不管手挤还是吸奶器吸都没有宝宝牌吸奶器吸的干净，一般周六周日在家休息的时候我会减少宝宝辅食量，增加亲喂频次。周五挤的奶可以周一给宝宝吃，周六周日在家稍微休息一下全亲喂，无需挤奶（周五挤的奶回来放到冰箱冷冻，周一给宝宝吃，也有妈妈说直接放冷藏3天也是没有问题的，不过我没有试过，我都是周五少挤一点，周六也给宝宝吃掉，然后周六和周日晚上再挤奶留给宝宝周一吃）。
4、背奶期间饮食问题
我的经历和经验是：背奶期间一直跟正常人一样饮食，没有吃的特别好，荤素搭配什么都吃，饮食总体偏清淡，量也没有刻意多吃，只是平时额外多喝热水而已。我有很多同事都是因为背奶每天都吃很多很多，其他人也都说，你们要喂奶呢一定要多吃，这样才会有奶。其实这是一个误区，我的例子足以说明只要饮食均衡，多补充水分，会运用正确的挤奶方法，不额外多吃一样可以正常产奶哦。不过话也说回来了，挤奶可能会容易饿，如果多吃不容易胖的话可以多吃，如果一吃就容易胖的，可以适当的稍微多吃一点点，饿了可以多喝水一样能产奶。只要不因为要给宝宝喂奶而拼命吃，把自己养一身肥肉就好啦。
5、背奶加热问题
建议背奶妈妈使用温奶器进行加热，方便省事，可以精确控制温度，我是使用的小白熊普通热奶器，几十块钱，买之前，妈妈总说不要买了，就用杯子里面放热水进行加热吧。不过我没有同意，妈妈说的方法虽然可以操作，但是很不方便，主要是温度很难控，温度高了会破坏母乳营养成分，温度低了凉的喝了可能会拉肚子，而且还要一直看着，为了妈妈省事，还是毫不犹豫的买好了，上班前也教会了妈妈，其实很简单的。我每天都检查好温度（40度），里面放好水，加热时妈妈只要插上电源，放进去奶瓶，热一会儿摇一摇，摇2-3次（确保加热均匀），十几分钟就可以喝了。有的妈妈可能觉得时间太长了，其实有快速加热法，就是调高温度（70度）热两分钟，之后调到40度，前后共需5分钟就可以吃了，我是防止妈妈加热会忘记了，我偶尔自己操作的时候也这样慢动作操作，让宝宝也适应这等待的时间，让妈妈也习惯了这种加热法。一直觉得妈妈带宝宝很不容易，很多新鲜东西都不懂又不认识字，如果操作复杂的话教多了也不一定能记得住，所以任何事情我都尽可能的为妈妈考虑，尽可能做好傻瓜型的操作给妈妈使用。
6、背奶其他注意事项
我的感觉是：背奶期间奶量不稳定是很正常的，不要纠结，不要给自己太大压力，一定要放松心情，好的心情非常重要。除此之外还要有充足的睡眠，多喝热汤热水以及家人的支持也很重要哦
三、背奶常见问题及应对方法（或建议）
1、提前准备冻奶，备多少合适呢？
虽说我顺利背奶了那么久，但是我准备的背奶始终都是有限的，也不是太多，也就20袋左右，每袋60-120毫升不等。个人觉得如果想要背奶能够长久的持续下去就不需要备太多的冻奶，平时只要方法得当，坚持背奶，是可以供需平衡的，完全不需要吃奶冻的，准备冻奶只是不时之需备用而已，如果一直依靠冻奶，你每天都会供不应求，就算之前存有再多的冻奶也总有消耗完的一天，虽然建议纯母乳6个月，之后可以添加辅食，但是1岁之内仍然是以母乳为主的，不需要减少奶量的。除非就是上班时宝宝已经快1岁了，可以多存冻奶，然后每天背奶不够可以慢慢消耗掉。当然了，如果因客观原因，特殊工作实在太忙，无法保证每天的正常挤奶或者对自己背奶严重没有信心的话，多存点冻奶每天消耗点，倒是可以延长母乳喂养时间的。这就因人而异了，看个人选择了。
2、每日的背奶量和宝宝的日消耗量不平衡怎么办？
如果在家亲喂是完全够宝宝吃的，而背奶却出现了供需不平衡的情况，只有两个原因，要么就是过渡喂养或者背的奶被浪费掉了，要么就是背的奶少了。这时，首先要及时了解宝宝吃的情况，如果因一次吃不完时间隔久了不能吃而浪费掉了，可以每次少量的热，少量的吃，减少浪费，给宝宝少吃多餐，此外可以根据宝宝的大小便量与之前的对比来判断是否被过度喂养了，如果过度了就适当的控制一下；如果确实是因为背的奶少了，要好好学习奶阵刺激法，刺激出奶阵再挤奶，从我身边好多背奶同事的情况来看很多人都说越背越少，并不是奶少了，而是不会挤奶，每次都挤不干净，明明有奶就是挤不出来，而且挤的还很疼，其实只要学会正确的挤奶方法，并不需要追奶的。如果在确保挤奶方法得当而真的产量少，可以适当的再追追奶哦。
3、背的奶宝宝不够吃怎么办？
如果因为特殊原因没能按时挤奶或者奶量有所下降而导致背的奶不够吃，首先用备用冻奶补充，提前一天晚上从冷冻拿出来放到冷藏室，第二天解冻后正常加热。需要注意的是，解冻后的奶建议在24小时内吃完，如果吃不完也不可以再放回冷冻的。然后还要注意及时解决奶不够吃的根本原因，要不然连续几天下来，就会越来越少，每天都要依赖冻奶了，那么背奶之路就要受阻了。
4、背奶期间因为生气或者误吃了回奶食物奶量真的会大减吗？
哺乳期间心情很重要，如果生气了会影响到奶量，但是不会太明显，只要注意及时的调整，很快就可以恢复的；至于所谓的回奶食物，我觉得没有那么邪乎，喂奶3个月之后只要不改变吸奶（或挤奶）频次，就算吃了那些食物对奶量也不会有太大影响的，倒是心理作用会起到一定的负面影响，所以说心理暗示很重要，一定要放松心情，不要纠结，整天处于各种担心中那才真的会影响奶量的，反正我至今是除了麦芽以外各种所谓的回奶食物都吃过，而且有的还天天吃，我有良好的心态，饮食均衡，从来没有把自己当做哺乳期特殊人物对待，所以吃之前从来不考虑什么能吃什么不能吃，事实证明吃什么都没有影响。
5、背奶期间奶量下降，怎么办？如何追奶？
背奶期间奶量下降要及时发现，可以及时追奶。虽然说大月龄宝宝的妈妈追奶不太容易，但追奶也是可以成功的，这时候追奶的关键还是让宝宝多吸，妈妈多挤，增加吸奶（挤奶）频次，与此同时再配合一点其他方法，如：多喝水、多休息、多吃下奶食物，减少压力，保持愉悦的心情，连续坚持几日，是完全可以追回来的。我因为一些原因，在宝宝1岁时候奶量大减过一次，通过努力，再次追奶成功了
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