立定跳远评课优缺点及建议如下：
一、优点
1、立定跳远是一项非常基础的体育项目，对于提高学生的爆发力、协调性和身体素质有很好的效果。
2、立定跳远的评判标准明确，易于操作和实施，教师可以快速准确地对学生的表现进行评价。
3、立定跳远可以在室内或室外进行，不受场地限制，适应性强。
4、立定跳远可以培养学生的竞争意识和团队精神，通过比赛激发学生的学习兴趣和积极性。
二、缺点
1、立定跳远主要依赖于学生的腿部力量和爆发力，对于身体协调性要求较高，部分学生可能难以掌握技巧，导致成绩不理想。
2、立定跳远对地面的要求较高，需要有一定的弹性和平整度，否则容易影响学生的表现和安全。
3、立定跳远的练习过程中，学生容易出现疲劳和受伤的情况，需要教师及时关注和调整。
4、立定跳远的评分标准较为单一，可能导致部分学生过分追求高度，忽视技巧和身体的平衡。
三、建议
1、在教学过程中，教师应注重技巧的讲解和示范，帮助学生掌握正确的动作要领，提高跳跃的高度和稳定性。
2、教师应关注学生的身体状况，合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致的疲劳和受伤。
3、教师可以通过设置不同难度的训练项目，激发学生的学习兴趣和挑战欲望，提高学生的自信心。
4、教师应关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，克服困难，培养学生的毅力和团队精神。
5、教师可以结合其他体育项目，如跳绳、短跑等，全面提高学生的身体素质和运动能力。
立定跳远的重要性
1、首先，立定跳远能够锻炼我们的身体。在跳跃过程中，我们需要用到全身的肌肉，特别是腿部和腹部的肌肉。长期进行立定跳远训练，可以有效地增强这些肌肉的力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性。
2、其次，立定跳远能够提高我们的运动能力。立定跳远是一项需要高度协调性和爆发力的运动，通过这项运动，我们可以提高自己的速度、力量和敏捷性。这些运动能力在日常生活中也是非常重要的，比如在紧急情况下，我们可能需要快速地跑动或者跳跃来躲避危险。
3、再次，立定跳远能够培养我们的团队精神和竞争意识。在团队比赛中，我们需要与队友密切配合，共同完成比赛任务。这不仅可以增强我们的团队精神，也可以提高我们的协作能力。
4、最后，立定跳远还能够帮助我们建立自信心。每一次成功的跳跃都会给我们带来成就感，这种成就感会激励我们继续努力，不断提高自己的成绩。同时，通过立定跳远，我们也可以学会如何面对失败，如何在失败中吸取教训，如何在挫折中坚持不懈。