一个正常的人如果每天只睡四个小时，可能会对身体健康产生不利影响。
每个人的睡眠需求因人而异，不能一概而论。
60岁以上的老年人：每天睡5.5到7小时。建议每晚12点前入睡，每晚7小时甚至5.5小时的睡眠可能就足够了。根据阿尔茨海默氏症协会的数据，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可能推迟2年。长期睡眠超过7小时或不足7小时都可能导致注意力下降，甚至增加早亡风险。老年人常见的睡眠问题包括多梦和失眠，多梦可能是由于大脑功能退化，而失眠可能是由于体内褪黑素分泌减少。建议睡眠质量不佳的老年人最好养成午休习惯，但午休时间不要超过1小时，以免感到不适。
30到60岁的成年人：每天睡7小时左右。成年男子和妇女分别需要6.49小时和7.5小时的睡眠时间，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，因为此时人体容易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。研究发现，睡眠不足7小时的男性比睡7到8小时的男性死亡风险高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性比睡7到8小时的男性死亡风险高出24%，女性高出17%。这个年龄段的人若缺乏睡眠，可能与脑力减退或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。建议在就寝环境上下工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10到15厘米高、软硬适中的枕头。如果仍然睡不够，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13到29岁的青年人：每天睡8小时左右。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，并应遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。建议最晚24点上床，早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为过长的睡眠时间可能会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且可能错过早餐，造成饮食紊乱。年轻人习惯熬夜，这可能会影响第二天的精神状态，且易导致皮肤问题，免疫力下降，以及其他健康问题。建议年轻人规范生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4到12岁的儿童：每天睡10到12小时。4到10岁的儿童每天需要12小时的睡眠，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄稍大的儿童可能需要10小时甚至8小时。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰表示，孩子睡眠不足不仅会精神不振、免疫力低下，还可能影响生长发育。她提醒，过长的睡眠时间也可能导致肥胖。建议为孩子营造良好的睡眠环境，睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。与孩子一起制定时间表，督促他们按时睡觉，并让孩子睡前做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等。
1到3岁的幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。幼儿每天夜里需要保证12小时睡眠，白天还需补充两三个小时睡眠。具体的睡眠时间可以根据他们的睡眠节律来调整。这个年龄段的宝宝容易因过度兴奋而影响睡眠。建议父母在宝宝睡前1小时给他们洗个温水澡，放松全身，讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助于入眠。
1岁以下的婴儿：每天16小时。1岁以下的婴儿需要的睡眠时间最多，每天大约需要16小时。睡眠是这个年龄段婴儿生长发育的重要时段，因此，必须保证充足的睡眠时间。婴儿的睡眠问题可能与缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱有关。建议家长注意给孩子补钙，科学喂养，并尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整性，避免夜间频繁喂奶或换尿布，特别是在后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。因此，一个正常的人每天平均睡眠不足四个小时，可能会对健康产生不利影响。
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