运动后多久补充营养物质最佳

Question

我一般在17—18点这个时段锻炼，完了以后是直接补充营养还是吃完晚饭再补充，运动过程中应该怎样补充水分，出汗了能立即用水清洗吗？ 还请各位高手不吝赐教！

Answer 1

1.首先要强调一点的是，锻炼后不宜即刻进食，但也绝不能长时间不进食，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应该遵循这个原则，按专业运动员的标准，最好的进食时间应当是在运动后的半小时到一小时之间。
2.在运动的过程中会消耗大量的体力，大强度的运动动用了身体大量的营养。运动后一小时内，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充回身体所需的各种营养，才不会因锻炼对身体造成伤害。
3.运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。
4.大强度运动中，也应该补充一些含低聚糖的饮料，以避免运动中出现过度亏空的情况，运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁或运动饮料。摄入碳水化合食物和蛋白质有助于肌肉的快速恢复，为下次锻炼储备能量。锻炼后食用不适宜的食物，或锻炼后根本就不吃东西，都会损害锻炼者的身体。锻炼本身是一种体力支出，因此事后“加油”是必须的。科学研究结果显示，碳水化合物是人体活动所消耗的主要能源，而碳水化合物通常被储存在肌肉细胞的糖原质中。进行锻炼时，人体内储存的糖原质会被消耗，因此需要补充碳水化合物。锻炼身体后不及时补充，通常会导致肌肉的损耗，身体变得虚弱起来，很并容易使人在下次锻炼时感到疲乏。长期下去，对人的身体有百害而无一益。
5.相反，如果1-2小时后再进餐，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。并且，运动结束1-2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。对于减肥人群，理想的碳水化合食物为豆类和全麦食品。
6. 另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高糖（碳水化合物）蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。

Answer 2

运动后20分钟内补充葡萄糖 蛋白质。 1小时后吃饭

运动中少量多次补充水分，运动后20分钟待汗消除才克清洗

Answer 3

运动员可以补充点蛋白质（肉类，鸡蛋等）和碳水化合物也叫糖源（主食类，香蕉可以迅速补充身体所需的糖源）可以洗澡后立即补充，回家再吃晚饭；运动中饮水少量多次，以喉咙不要太干燥即可，大量饮水加大心脏负担对健康不好；锻炼后出汗，不要直接用水冲，待身体凉下来之后，散热完毕后可以洗澡了！回答完毕。

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Answer 4

锻炼完30分钟内应补充维生素，如一个苹果为好。水分是要在运动过程中补的，每次一小口（半口）即可，随时补充，不能在运动完一次性大量饮用，会对身体造成很大的伤害。1个小时左右再补充一些糖分（如主食等），如减肥就不需要了（也不要吃含糖高的水果，如西瓜、葡萄等），可以补充一些蛋白，如鸡蛋等。如增肌的话，应在锻炼完30分钟内吃蛋白，1小时内再吃一些健康食品，如粗粮、白肉（鸡、鱼）和蔬菜。
锻炼完应及时擦汗，让身体自然凉下来，30分钟后再洗热水澡。以使肌肉得到恢复和休息，不易再受刺激。