怎么练胸肌跟肋骨的肌肉?

Question

其实有一层肌肉, 练了快2年了, 但还是没见厚起来
以前2次80个, 现在一次做120个俯卧撑
主要是胸肌跟下面肋骨到侧腹的肌肉

另外怎么瘦小腿呢, 都是溜冰长出来的肌肉

Answer 1

肋骨到侧腹的肌肉可以采用直角【腿部与地面平行】的单杠引体向上。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。瘦小腿：可以采用每天超过十一分钟【超过十一分钟才会动用到脂肪】的长跑来练习，这样子会减小腿的了。可以跑20分钟以上的步。必要时跑上一万米。像马拉松的人都是很瘦的瘦的。不仅仅是小腿，因为人体的全身肌肉会均衡，瘦的也是全身。遗传因素也是对小腿有影响的，主要的是我以上说的长跑来减少脂肪和肌肉。

Answer 2

做俯卧撑一次120个 想必你是做普通的那种 那种对练胸肌多用不大
我的俯卧撑做法 用两条凳子正对你摆 中间能容你的身子
一手撑一个 脚最好用东西垫高 做的时候 就是做俯卧这个动作的时候
身体尽量 往下（至少要超过两手水平） 感觉胸肌被拉到就好
这样做的话 你绝对做不了120个 建议你分组做
至于练侧腹的肌肉 看我的参考
恩··· 小腿的话就没必要瘦了吧

参考资料：http://www.tudou.com/programs/view/HZZXJQ22zco/

Answer 3

增厚需要的是高负荷而不是低负荷多次数。所以随着你的能力增长相应提高动作的负荷才是增厚的唯一办法。一直使用相同负荷，再怎么增加次数都是很难增厚的。
肋骨上的肌肉应该是用仰卧臂拉起+俯卧撑。但是你的俯卧撑负荷是不够的，可以考虑背上背个装了重物的书包来做。

Answer 4

呵呵，俯卧撑早晚100个，两个星期成肌肉男？别逗了！你两个月则不可能！肌肉男不是俯卧撑几个月就可以成就的，最少也得一年，前提还必须是意志力坚强！方法得当！营养充足，以及休息好！小伙子所说的肋骨下面的那一条条的肌肉吧？呵呵，那就是李小龙类型的咯，这个地方的肌肉条短时间是绝对不可能有的！你想有吗？那我告诉你最快的方法：一，专业健身房的蝴蝶机，这是最佳器材。二，单杠引体向上，或者双杠曲臂伸，这也算中层器材。可以用替代品：比如门框，桌子。三，臂力器，拉力器。这是低级器材。每个人都可以具备的最基础健身器材。好啦，器材告诉你了，怎么练呢？我不啰嗦，就告诉你：一，意志力！二，男人对自己要狠一点！三，宁愿流泪也要练出汗水！呵呵……做到了这三点，我向毛主席保证，你的上身可以超越bruce lee的可能性还是有的，不过不保证你具备武神李小龙的力量。加油吧！最后，怎么瘦小腿？我告诉你，没有办法，因为你练的是肌肉而不是脂肪！除非你不是男人，不要力量了！呵呵……男人没有肌肉在原始时代连活的资格都没有，你自己考虑这句话的意义。希望我没有误导你。

Answer 5

1.俯卧撑，早晚各上一百个，连续两星期，保证你成肌肉男。2.双杠臂屈伸，早中晚各二十个，连续二十天要一鼓作气｛但此方法极易肌肉拉伤｝3.引体向上，早晨三十个，连续一个月。以上项目都要持之以恒，方才能修成正果