问题：我看了前几天的瘦大腿的推文，但好像那里面介绍的办法主要是针对脂肪型大腿的，我是大腿肌肉比较发达，那要如何才能让腿变得更细呢？
虽然大部分人都是脂肪型大腿，但确实也有不少人是肌肉型大腿。让肌肉型的腿变纤细是一个很有趣的挑战，因为必须减去大腿的肌肉来实现目标。为了这一点，你需要正确的锻炼和科学的饮食。比如，某些抗阻锻炼会有促合成代谢或形成肌肉的效应，你肯定想要避免。即使某些有氧运动，也可能让大腿的肌肉尺寸增加。你的饮食也非常重要，因为你吃的东西决定你是形成、保持还是流失肌肉群。
第一步
每天需要减少摄入的总热量约500至750大卡。减肥的话需要减少热量摄入。你可以用标准的热量计算工具来保证卡路里的摄入。如果你要维持体形那就摄入维持体形需要的热量。不过为了让大腿减少肌肉，你需要从每天摄入的总热量中减少。
第二步
早上睡醒后，空腹做长时间中等到高强度有氧锻炼。当你刚睡醒时，身体的皮质醇水平达到最高点，皮质醇是一种自然分泌的压力激素，当身体没有摄入足够热量的时候，皮质醇就会阻断肌肉组织的生长。做有氧运动能够快速让身体消耗肌肉蛋白质作为能量源，帮助肌肉型大腿变得更纤细。
在有氧运动之后，立即做针对大腿的小重量、重复次数多的力量训练。比如，可以做每组20至50次的腿部伸展和弯举，一共做1至5组。这样能让身体彻底消耗掉糖原或有氧运动时肌肉中保存的碳水化合物。当你开始做抗阻训练的时候，你的身体会进入分解代谢状态，逐步破坏肌肉。单组训练比复合训练分解代谢要更强。
第四步
如果你是经常跑步，你的身体已经适应锻炼强度，你需要做一些不同的锻炼，比如游泳，避免仅仅锻炼双腿。将这些锻炼和日常跑步结合起来，能够让身体适应，也能锻炼不同的肌肉纤维。人的肌肉纤维有两种不同类型，慢肌纤维收缩更慢，但能坚持更长时间。快肌纤维收缩更快，但是持续时间不长，容易感到疲劳。慢肌纤维适应耐力训练，如长跑或骑行。快肌纤维适合爆发力强的运动。
第五步
你也需要做拉伸这些收紧在一起的肌肉。练习瑜伽或使用泡沫轴同时加上拉伸，是非常好的选择。一定要保证每次跑完认真拉伸，重新拉长肌肉。
第六步
饮食次数要少一些，让皮质醇分解肌肉。每2-3小时吃饭，次数频繁的话，皮质醇分泌减少，会形成肌肉。每顿饭之间间隔4-6小时，能让肌肉流失。这样能在节食瘦大腿的时候，让饱和脂肪和糖分减少，阻止身体脂肪储存在不想储存的地方。
第七步
减少每天的蛋白质整体摄入量。每天身体体重每1公斤摄入的蛋白质减少1克，可以让身体处于消极的氮平衡状态，蛋白质合成不会超过分解代谢。一定要坚持健康的低升糖碳水化合物饮食，比如新鲜的水果和蔬菜；还有如橄榄油、牛油果、坚果和种子这样的健康脂肪。
警告
这样的饮食不要超过4-8周，在开始任何节食或锻炼方案之前一定要咨询医生。
贴士：
尽量避免吃垃圾食物和含糖高的零食，因为吃这样的食物，肌肉减少的同时会降低基础代谢率，让脂肪储存在你不想要储存的地方。
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停止。这样可以锻炼小腿线条。
2、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
3、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。