在我们吃下食材，特别是高碳水的食物，例如白米饭、馍馍、鲜面等正餐后，血糖水平升高，胰岛素水平升高。这时，人体进入一个点燃葡萄糖的情况。因为同一个体细胞，在同一时间内，只有运用一种动能磷酸化，体细胞使用了葡萄糖水，就不会用油酸，其实就是不减脂了。因此，对于大多数人来说，进餐以后的一段时间，人体是以燃糖为主的。
一般在餐前，因为血糖和胰岛素水准比较低，身体会打开减脂方式；另外一种，是在夜间入眠时，在褪黑素的作用下，胰岛素水平减少，人体打开消耗脂肪方式。减肥瘦身阶段晚餐吃什么，要根据每一个人状况来决定。假如你19时前吃晚餐，22时上下入睡，吃晚餐后，基本上没有什么工作和运动，也就是耗费，那就要吃少许蛋白质（50克）和少许蛋白质（15克），再吃一些蔬菜，最好是拌凉菜。
晚饭正餐需在 125g 上下，能够多选择富含膳食纤维的杂粮例如黑米、全麦面包食材等。这类食物既可以增加饱腹感，又能在澎涨后增加肠胃蠕动。肉类食品蛋白 50g上下，黄豆或其他植物蛋白质20g上下，配搭大概150g 蔬菜和100g新鲜水果，那样营养成分就足够啦。少摄取白米饭、鲜面条这种精粮类的蛋白质，多吃玉米、高粱米、燕麦片这种杂粮蛋白质。
杂粮归属于慢速度消化的蛋白质(低GI)，因此不会像精粮那般迅速释放出来发热量导致脂肪堆积。晚饭的进食量要依据每一个人的身体状况和个人的需求决定，以自我感觉不饿腹部为度。晚饭挑选含纤维素和蛋白质多的食物，蔬菜水果二种之上，多吃粗粮，降低鱼种。强烈推荐食材：海带丝、平菇、菌类、红米手机、小黄米、花生仁、核桃仁等。
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第1个回答 2022-07-30
吃晚饭是讲究健康卫生，不能太晚吃，要等别人动筷子，而且也是来一点蔬菜，吃晚饭不能在别人没有吃完就收碗筷。减肥期间晚饭吃皮蛋瘦肉粥最好。
第2个回答 2022-07-30
减肥期间晚饭适量吃些清淡容易消化的食物，食物在体内不易囤积脂肪，也不容易导致发胖。
第3个回答 2022-07-29
减肥的晚餐应该是膳食合理、营养丰富，一般主食最好吃粗粮、杂粮，比如小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富，升糖指数又不高，饱腹感又强，稍微吃一点就可以达到减肥的效果，同时对蛋白质、脂肪、水果都应该是均衡搭配。晚餐吃的总热卡应该占全天热卡的1/5或者是2/5，均是可以的，减肥的患者最好把每天进食的大卡进行固定，按着身高、体重计算出理想升高，计算出理想体重，给予禁食大卡的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，这样才能够达到减肥的效果。
第4个回答 2022-07-29
你好，减肥期间晚饭应适量吃些较清淡、容易消化的食物如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖，建议饮食清淡，多吃促进肠蠕动的富含纤维的食物。减肥期间要避免口服辛辣的食物，避免口服含糖量高脂肪高的食物。