接触健身后，我们会听过一些补剂的名字，最常见的如蛋白粉、左旋肉碱，有时会弄不清其作用以及自己需要哪些。
既然是补剂，它一定是作为身体的补充、补给，前提建立在良好的饮食和睡眠之上，锦上添花。
今天我们简单了解7种常见补剂，根据自己的需求选择💁🏻
增肌粉✔️
增肌但食量较小或满足不了所需的人群可选择，主要功能是增加碳水和蛋白质的摄入，碳水含量高于蛋白质，价格相对较低。
乳清蛋白粉✔️
牛初乳提炼，后期经过烘焙研磨成为粉状，不同品牌会加入其他成分，如支链氨基酸、肌酸等，蛋白质含量高于碳水，价格高于增肌粉。
乳清分离蛋白粉✔️
营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分，从牛奶中分离乳糖和脂肪，规避了会出现乳糖不耐受（如拉肚子）的情况，乳清分离蛋白中不含有脂肪，且碳水含量少，蛋白质含量高，价格高于前两者。
左旋肉碱✔️
一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，人体自身也可合成左旋肉碱，但量较少。
功能简单概括：能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，从而使脂肪得以代谢，起到一定减脂作用。
单纯服用左旋肉碱脂肪并不会消失，需通过运动左旋作为辅佐来提高代谢减少脂肪。
肌酸✔️
自然存在于脊椎动物体内,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。为人体提供更多的力量、速度、爆发力，体内储存越多，运动能力越强。
人体的各项活动靠ATP（即三磷酸腺苷）供能，ATP在人体内的存储量普遍较少。运动时，会很快消耗殆尽，此时补充肌酸能快速的再次合成ATP供能。
支链氨基酸✔️
蛋白质中三种常见氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，统称支链氨基酸(BCAA)，又可称复合支链氨基酸。
这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢：促进胰岛素释放、促进生长激素释放。
支链氨基酸可增加肌肉、减少脂肪并为人体提供营养。
氮泵✔️
上升运动补剂，训练前服用，在训练中会表现兴奋，从而达到高效训练的目的。
氮泵添加的一些成分会使我们达到亢奋的效果，比如肌酸、牛磺酸、茶粉、咖啡因等……
氮泵虽是一种促进剂,但长期服用会使神经系统疲劳，产生耐受性。
✨✨补剂的选择个人认为三点很重要：对其接受程度、对此投入的经济成本以及个体训练水平。在这之前我们要做到的就是好好吃饭、好好睡觉、好好训练！