基础体能包括力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性、协调性。
1、力量：
体育运动中常常需要使用肌肉产生的力量，例如：举重、铅球、壁球等。在平常生活中，肌肉的力量也同样重要。练习肌肉力量可以提高身体的稳定性，预防骨质疏松症和改善身体线条。练习肌肉力量并不需要去健身房或使用器械，通过引体向上等简单的动作来增强肌肉力量。
2、速度：
速度是指在一定时间内完成动作的快慢。例如：田径短跑、游泳、网球等需要速度的项目。在生活中，快速反应也是必要的，例如：避免交通事故，需要快速刹车、避让。提高速度主要靠训练反应能力和爆发力，常见的训练方式有：冲刺、跳跃、折返跑等。
3、耐力：
耐力是指在长时间内完成动作而不易疲劳的能力。例如：田径长跑、游泳长距离等。在生活中，耐力也很重要，能够让我们更好地应对日常工作和生活。提高耐力可以通过长时间有氧运动，例如慢跑、游泳、骑车等。
4、柔韧性：
柔韧性是指专门训练肢体肌肉、筋腱的拉伸延展，提升人体运动时关节、韧带的灵巧性和松弛度，如瑜伽动作，压腿、下腰、开肩等拉伸手段。柔韧性训练的好处：能够让关节在完整的活动范围内任意活动，从而提高动作的美感和准确性，也有可能增强肌肉的防伤能力。
5、敏捷性：
提升敏捷性训练，就是强化神经的反应，提高肢体的动作响应能力，如训练足球绳软梯跳格，快速打乒乓球也是一种获得快速反应和敏捷的运动训练。
6、协调性：
提升身体协调性的训练，主要就是加强神经反射的多元动作的配合能力，如体操和舞蹈动作的训练；健身操、街舞就是一种很好地锻炼身体协调性的形式。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考