在减肥时，什么方法才可以一天一斤快速掉秤？

Question

如题所述

Answer 1

饮食热量摄入不宜低于基础代谢热量。对于体重基数小的人，通过饮食控制一天产生的热量缺口约500到700千卡。体重基数很大的人约1000到1200千卡。体重基数小的人一个月减脂约2到3公斤。体重基数大的人约3到4公斤。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。不过，要想达到一天瘦一斤，首先要满足2个条条件，第一个大基数体重减肥，第二个是要在健康减肥的基础上进行，这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。

我觉得该采取行动了，经过分析发现经常走山路的人体型偏瘦，因为山路难行，略为走一走就汗流浃背;常走山路应该可以减肥。除非运动量非常大，想减掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少运动，当然合理的控制饮食很关键，只有饮食合理才能减重并且做到减重以后不在胖，我给你个基本减肥食谱，

可是我家附近没有山路，那就增加走路速度和时间长度，尽量每次都走到出汗，有时双手还各拎个哑玲增加强度，走到精疲力尽为止。一旦选择减肥之后，喝的饮食要做调整，不能再大吃大喝，肚子吃到撑破。这样对你来说，减肥也是没效果的。要合理的搭配，早餐建议一杯牛奶，两个水煮蛋，吃点燕麦，就可以了。午餐多吃蛋白质，鸡肉牛肉最好，配点蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜迟，不能吃的太晚，可以以蔬菜为主。饮食方面就是一天吃三顿，都是低热量高蛋白的食物，早餐和晚饭在家吃，中午自己带饭，两个月时间没有在外面吃过一次。每天的食物就是蔬菜水果加鸡蛋，坚持了两个月掉了50斤。

Answer 2

在减肥时，想要一天一斤快速掉秤的话，一定要控制好自己的饮食，要少吃热量高的食物，再有就是每天要定时的去锻炼身体，这样才能让我们身上的肥肉快速的减下来。

Answer 3

减肥期间想要快速掉秤，每天一天一斤的掉秤，很难的，除非用节食法，但是这种方式太伤身体了，不建议这样减肥。

Answer 4

减肥的时候最有效的方法就是做有氧运动，并且要做到40分钟以上才有效果，建议做的时间长一点，做完运动后不要大量喝水，吃的东西也不能含有较多的糖分。

Answer 5

快速掉秤的方法就是要管住嘴，如果想要快速的减肥，则需要每天吃速食，每天可以只吃黄瓜和鸡蛋，坚持一周一定会瘦。