前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步,她说她对跑步就是又爱又恨,爱的是它给他带来的无限的好处,恨的是它让她的膝盖难受无比,每次跑步不是酸就是疼!
其实这种情况很多人都遇到过,不管是跑步小白还是跑步老手,稍不注意在跑步时你的膝盖就很有可能出现各种各样的状况,这真的是让人头疼不已!
肌肉出现拉伤,损伤还能完全恢复,膝盖可就不一定了!膝盖的寿命是有限度的,如果你不注意保护它,爱护它,那早晚有一天会罢工,等到那个时候,你不要后悔,后悔已经没有用!
那么跑步膝盖疼,到底要不要坚持了呢?当然还要坚持跑步的,今天作为一个跑步达人,我就来送给大家一些护膝的好方法,希望大家都能在跑步时保护好自己的膝盖!
1. 适度适当带护膝
在操场上跑步时,我经常看到一些跑步新手,他们都喜欢带着护膝在跑,其实这样的跑步方法是有误区的,护膝应该适度,适当的带,不应该每次跑步都带护膝!
为什么这样说呢?如果你经常带护膝,我们的膝盖没有得到锻炼,就会非常脆弱,如果有一天不戴护膝,膝盖就会无法承受负担,从而导致受伤!
所以我们应该适度,适当的带护膝,当我们的膝盖出现一定的损伤,处在康复期时,我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑,当膝盖康复以后我们应该取掉护膝,适度的让膝盖恢复功能!
2. 适度跑步
在跑步时,我们一定把握好度,这个度主要体现在时间和速度!时间不能太长,每次跑步30到40分钟已经是非常可观的跑量了!绝对不能再跑到太多,防止膝盖损伤!
同时速度也要控制,过快的速度对膝盖的冲击比慢跑要大很多倍,所以我们应该控制速度,什么样的速度最合适呢?我们在跑步是可以谈话,但是不能哼歌,这就是适合的速度!
3. 做腿肌力量训练
如果你想长期的坚持跑步,那么我们一定要养成一个习惯,那就是做腿肌力量训练!为什么腿部肌肉力量训练是如此重要呢?因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖最好的部位!
强大的双腿可以有效的阻隔冲击力,这样我们膝盖受到的冲击力就会比以前少很多,这样膝盖在跑步时就更不容易受伤,膝盖酸痛,疼痛的概率也会下降很多!
4. 有效的恢复时间
机器都需要休息,更别说我们的身体部位膝盖了!适当的休息时间对于膝盖的恢复重建来说是非常有必要的,如果你只知道天天使用膝盖,不知道保养,那么膝盖就会翻脸不认人!
所以我们应该采取有效的恢复时间让膝盖有时间去恢复!我建议大家每两天或者是每三天跑一次,这样膝盖才能更加的健康!