作为高中生，只有周末能有时间运动，有时间做减肥操，周末会运动一个多小时。

Question

这样是不是根本没效果啊？？？

Answer 1

　　这样效果就算有也是很慢的。平时的话，半小时还是能挤出来的吧，甚至可以这样说，只要你每天都运动了，不管几分钟，总好过你一周只运动了一天，十分钟也是可以的，只是为了能有更好效果，比较好的是可以一天锻炼半小时。

　　附件见有徒手全身计划，时间多的时候可以看完整的计划，推荐的是做一些徒手力量锻炼后加跳健身操，时间少就可以选HIIT减脂。

　　科学的减肥有三方面，一吃二练三休息，只是吃得少没用，锻炼和休息也要做好。节食有害健康，对于高中生来说，更加需要每餐都吃好，所以正常控制饮食即可。

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Answer 2

首先，减肥三分靠腿，七分靠吃。
平时必须少吃！必须！必须！必须！至少晚上吃个半饱（最好不吃）
然后平时睡觉前敢不敢做俯卧撑，起床后敢不敢抽五分钟仰卧起坐，中午休息敢不敢抽五分钟下蹲起，下午敢不敢抽五分钟联系核心力量？
以上