初步恢复运动 1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。 2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。 3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。 4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。 什么样的健身运动适合你？ 1、运动量不很大的健身操。 2、游泳。 3、散步，简单的脚踏车练习。 4、用拉力器锻炼上体的肌肉。 健身运动动的注意事项 1、运动前应当排空膀胱； 2、不要在饭前或饭后一小时内做； 3、运动后出汗，要及时补充水分； 4、每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累； 5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。 适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。 头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。 胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。 腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-11-23
一定要多做运动，产后恢复操，比穿塑身衣作用要大很多 刚生完小孩身体很虚，千万别急着减肥。过一段再说吧!身体健康才是最重要的。等到那时你再实施减肥也不迟： 减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到） 还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧 还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的” 早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 只要坚持你会发现既苗条，又健康。本回答被提问者采纳
第2个回答 2019-10-07
产后及时进行骨盆运动扁部运动
1.面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复三次；
2.分娩后的第二天即可进行，一周内每天做3次脚尖运动；
3.端正地平躺，将双手放在腹部，慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起，反复10次：分妖后的第二天即可进行，一周内每天做3次。
骨盆肌肉运动：端正地平躺，将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将两条大腿内侧肌肉并极到一起，保持该姿势秒，反复一次从分说后的第二个月起可以开始此项运动，一个月内每天做3—5次。
除此之外还可以去M6私密管理做骨盆修复，能一定程度的改善骨盆错位。
1.面部朝上平躺，将双手放在腹部，肩部慢慢地进行上下运动，反复三次；
2.分娩后的第二天即可进行，一周内每天做3次脚尖运动；
3.端正地平躺，将双手放在腹部，慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起，反复10次：分妖后的第二天即可进行，一周内每天做3次。
骨盆肌肉运动：端正地平躺，将双手放在腹部，在感到肛门收紧、憋尿的状态下，用力将两条大腿内侧肌肉并极到一起，保持该姿势秒，反复一次从分说后的第二个月起可以开始此项运动，一个月内每天做3—5次。
除此之外还可以去M6私密管理做骨盆修复，能一定程度的改善骨盆错位。