胖子怎么锻炼肌肉

Question

本人身高181，体重188，想锻炼肌肉，并且减肥。平时打球打得很多，腿部肌肉还是比较发达，跑步速度还行，但是小肚子有点大。 请问有没有人可以告诉我怎么锻炼，怎么改变饮食习惯？最好可以稍微具体到每天什么时候干什么比较好，我现在在美国，体育馆器械还算比较全面。非常感谢各位的帮助。
具体一点啊

Answer 1

俯卧撑，仰卧起坐，跑步等都可以，可以多吃蔬菜，水果等。少吃垃圾食品。望采纳。
希望能解决您的问题。