健康饮食食谱有哪些，给推 荐几种健康食品

Question

如题所述

Answer 1

　三餐配餐营养标准:
　　1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
　　2、配制原则：
　　1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
　　2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。
　　3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
　　4)每日饮奶和喝6-8杯水。
　　3、全天用油均建议用色拉油25克
　　健康食谱推荐一

　　早餐-牛奶一瓶(250毫升)；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片(50克)，草莓酱(25克)，奶酪2片(20克)

　　午餐-西芹百合：西芹(100克)，百合(50克)草菇蒸子鸡：草菇(100克)，子鸡(150克)番茄蛋汤：番茄(100克)，鸡蛋一只(50克)米饭(100克)；苹果一只(100克)

　　晚餐-木耳炒鱼片：黑木耳(50克)，青鱼中段(100克)炒肉片：茭白(50克)，猪瘦肉(50克)，胡萝卜(25克)，青椒(50克)，香菇(25克)凉拌黄瓜：黄瓜(75克)；米饭(100克)

　　健康食谱推荐二

　　早餐酸奶一瓶(200克)蛋饼：鸡蛋一只(50克),小麦粉(100克)苹果一只(100克)

　　午餐-肉丝菜汤面：面条(100克)，鸡毛菜(100克)，猪肉丝(50克)香蕉(100克)

　　晚餐-米饭(100克)红烩牛肉：牛肉(100克)胡萝卜(100克)马兰香干：马兰头(100克)，香干(50克)米苋菜(100克)

　　健康食谱推荐三

　　早餐-牛奶冲麦片：牛奶一瓶(250毫升)，麦片(50克)肉包子1个(50克)葡萄(100克)

　　午餐-米饭(100克)黑椒牛柳：牛肉(150克)，青椒(100克)橄榄菜(100克)油豆腐细粉汤：油豆腐(25克)，粉丝(50克)

　　晚餐-米饭(100克)；盐水虾：虾(100克)白菜肉丝：白菜(150克)，肉丝(50克)，桔子(100克)

　　健康食谱推荐四

　　早餐-豆浆一杯(200毫升)早餐面包(50克)；奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)

　　午餐-米饭(100克)；草莓(100克)刀豆炒土豆：刀豆(150克)，土豆(100克)花菜炒肉片：花菜(75克)，猪肉(50克)，黑木耳(25克)

　　晚餐-米饭(100克)虾仁豆腐：虾(100克)，豆腐(150克)香菇菜心：青菜(150克)，香菇(50克)粟米羹：鲜粟米粒(50克)，鸡蛋(50克)，肉末(15克)，淀粉(10克)

Answer 2

早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。
午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。
晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。
早中晚三餐一般按3:4:3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。

Answer 3

如果是美女的话，首先每天应优先考虑的是纤维素的摄入，这也就是蔬菜，然后是维生素，这就是水果啦，接下来所有爱美女生都喜欢的就是胶质！比如猪脚啊，美容效果特别好，另外我还有一款平时调理身体、美容养颜的大神器，就是螺旋藻，螺旋藻含有珍贵的DNA-RNA营 养 成 分，对于身体机能有“赋 活”的作 用。不但可以减 缓 生 理 老 化的现象，还能使细 胞的新 陈 代 谢 充满活力与朝气。本回答被提问者采纳

Answer 4

其实饮食最主要的就是要有规律，食谱么就是营 养 均 恒
每天水果蔬菜这些能补充人体所需的维生素，配合螺旋藻，1克螺旋藻抵1千克水果蔬菜， 绿A这个品 牌 的螺旋藻，很好

Answer 5

猪宝贝大刀肉亲嘴烧牛尾巴追答

同一楼，还有兄弟伙