每天睡几个小时最健康呢？

Question

如题所述

Answer 1

传统上，人们认为每晚需要8小时的睡眠才能保持健康。然而，近年来的研究表明，每个人所需的睡眠时间因个体差异而异，可能需要的睡眠时间在6-9小时之间。

因此，没有一个固定的睡眠时间适用于所有人。一个人需要的睡眠时间取决于许多因素，包括年龄、健康状况、生活方式、工作压力等。在一些情况下，比如某些疾病或妊娠期，人们可能需要更多的睡眠。

此外，重要的是要注意睡眠质量，而不仅仅是睡眠时间。一个人的睡眠质量可以受到很多因素的影响，如环境、饮食、运动、压力等。健康的睡眠需要具有一定的深度和连续性，而且应该是不被打扰的。为了获得更好的睡眠质量，可以尝试以下方法：

创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。

定期锻炼，但不要在睡前2小时内进行剧烈运动。

避免在睡前饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。

避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑和电视等。

建立规律的睡眠时间表，尽量在同一时间入睡和起床。

总之，一个健康的睡眠模式应该是基于个体需求和睡眠质量的。如果您感到疲劳或缺乏精力，那么您可能需要改变自己的睡眠习惯，以提高睡眠质量和总体健康水平。

Answer 2

一般睡8个小时是正常的睡眠时间，但睡眠时间因人而异，通常18岁以上的成年人，睡6-8个小时是正常的睡眠时长。若8个小时睡醒后不觉疲惫即可，若仍觉困倦可适当增加睡眠时间，但不宜过长。每个成年人平均睡眠时间为7.5小时，每个人的睡眠周期包括深睡眠以及浅睡眠两个阶段，入睡后通常需要30分钟左右进入深睡眠阶段，深睡眠和浅睡眠在每天的睡眠过程当中是交替进行的，通常需要4个周期以保证大脑得到较好休息。每一个周期深睡眠、浅睡眠交替大概要2个小时，所以每个成年人每天睡6-8个小时是正常的睡眠时长。如果每天能够保证睡眠6-8个小时，可以保证大脑在睡眠当中充分休息，改善日常的代谢，为第二天的工作、生活准备足够体力以及脑力。保证身体有一定量的睡眠可以维持稳定生理周期正常运作，从而可以保证人的生理功能有良好运作的内环境，帮助拥有健康身体。长期熬夜是对身体的暴击，也是对自己生命健康的透支，如果不纠正，注意力不集中、皮肤受损、视力下降、抵抗力下降、诱发多种疾病等危害迟早找上门。
危害一：注意力不集中
熬夜意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果是消极怠工，如出现注意力不集中等表现，而大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分休息，这部分细胞的损失就会越来越多，导致记忆力下降、反应迟钝、失眠、头痛。
危害二：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚间10 -11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，皮肤会出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
危害三：视力下降
长时间超负荷用眼还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降，还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，进而出现视力模糊，视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，以及视物颜色改变等问题，甚至视力骤降的情况。
危害四：抵抗力下降
夜间是人体生产新细胞的高峰时间，由于熬夜让身体处于消耗状态中，免疫系统对外界影响、修补体内组织的工作就会加倍，导致身体的抵抗力低，经常生病。据调查，成年人如果3个晚上不能保证正常的睡眠，其免疫系统功能就可能降低60％。
危害五：诱发其他疾病
长期熬夜会导致体内新陈代谢变慢，影响身体各种营养吸收，特别是脂肪、碳水化合物与毒素容易在我们的体内堆积，所以久而久之会患有肥胖症。另外，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，而血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：可能会增加心脏缺血的可能，也可能会增加冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的发生，还可能会出现心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜党们，一时熬夜一时爽，长期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。