劈叉要练多久才能下去？

Question

如题所述

Answer 1

劈叉要练1-3个月左右。

每天坚持半小时，骨络条件好的话只需一个月到一个半月，骨络不好者可能需要半年到一年不等。建议劈叉前做热身，防止韧带拉伤。练好劈叉是跟练习方法，练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。

练习劈叉的方法。

1、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。

2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。

3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。

4、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

5、劈叉时感到张力或酸，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到痛时，则意味着离受伤不远了。

6、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

Answer 2

劈叉要练多久才能下去因个人身体条件和练习方法而异。
一般来说，儿童和青少年，在专业人士的指导下，可能只需要3个月左右的时间，就可以练习劈叉。而对于成年人，由于柔韧性可能不如儿童和青少年，练习劈叉的时间可能会需要更长，可能需要在半年到一年左右。
此外，每次练习的时间也需要考虑。一般来说，每次练习劈叉的时间最好控制在1个小时左右，最长不要超过2个小时，否则容易拉伤韧带。
因此，可以说劈叉要练多久才能下去没有一个准确的数字，需要根据个人的身体条件和练习方法来确定。