你的问题，概括起来主要有三个，第一追求完美主义，第二特别在乎别人的目光，第三，内向不自信。我们先就事弄事，谈谈这三个问题，然后我们再深入的去了解一些背后的原因，然后我尝试给你一点建议。
1完美主义，正如你所说的，你倾向于把事情做到完美，稍有不好就责备自己。一般来说，我们也会努力的去把每一件事情做好，去努力，如果在付出努力以后，并没有达到完美的状态，一般人也不会过度的去责备自己，然后把这一次看作是成长过程的一部分，下次我做的更好就行了。而就你的情况呢可能有点过头。
2在乎别人目光，人都是活在各种关系当中的，我们在乎别人的目光，就是通过别人的目光来确认我们的存在，通过别人对我们的看法，来反映我们的存在。这是正常的。但是如果完全在乎别人的目光，过度的在乎别人的看法，就说明心中自己对自己的存在没有概念，自己有一种空心的感觉吧。
3内向不自信，内向外向本身没有好坏，你可能看到一些书上的介绍，内向人有内向人的优势，比如说比较专心于某一个方面，比较适合深入的研究探索。就你的描述来看，演讲的时候或者对很多人说话的时候，有一种紧张感，更多反映出一种不自信的状态。自信是什么？自信就是，自己相信自己。这是建立在了解自己的基础上的。不自信，说明对自己的了解，对自己的评价还是很不够的。
以上我们分别讨论了这三个问题，综合的一点上来，说就是由于对自己的了解不够，过多的依赖外界对自己的认可，对自己的反馈，那么别人的看法和你自己的看法可能不一致，这样会在你的内心形成矛盾冲突，不停的制造矛盾，这也就是形成内耗的原因，然后造成非常的疲惫的感觉。你需要做出调整和改变。
然而这不是一个轻松的过程，这需要一段时间，把你这种依赖外界和别人的任何，变成你对自己有比较好的认识，比较全面的认识，那么这需要一个过程，那这个过程基本上是分为以下几个步骤:首先，就是接纳，我们要知道现实就是现实，我们不能改变现实，我们能改变的是对现实的解读和看法，那么这这个基础上，第二，要觉知所有的现实状况，那么第三，在接纳和觉知的基础上找到改变的方向。