现代都市中，许多人或因为习惯或因为压力都或多或少染上了失眠熬夜的毛病。虽然并不会影响日常生活，但是时间久了精神状态越来越不佳，记忆力也越来越差。我有一段将近半年的每日必熬夜经历，现在的我不仅觉得自己越来越缺乏活力，前一秒发生的事情后一秒就忘掉了，更重要的是对女生来说，我的肌肤状况每日愈下，肌肤发黄没有光泽还长痘。
于是，在暑假空闲于家之时，我需要去调整自己的作息时间，选择尽量在晚上十一点之前躺在床上，尽管毫无睡意，也不要去碰手机，放松自己。
那么为什么要选择在十一点呢？
健康的睡眠是在晚上11点前入睡。最佳入睡时间为晚上9点到11点，人的深睡眠一般在晚上12点到凌晨3点。但是机体通常要经过1个多小时的睡眠才能达到深睡眠状态，所以最好在晚上9点到11点睡觉。又因为，晚上12点到凌晨2点，肝脏活动旺盛以排除代谢废物和毒素，因此此阶段也称为“排毒期”或“美容时间”。所以最好在11点前进入睡眠状态，从而去达到健身、美容之功效。
然后你的睡眠时间可以保持六七个小时，早上六七点起床，现在的年轻人因为熬夜身体也变得越来不好，其实除了工作的强迫性之外，每天晚上再十一点之前躺在床上是很容易的。
“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，我们一起早起做运动”记得要早睡早起呦~
科学来说，一天睡眠八小时是最好的，而也有不说说法是晚上11点过后就是人体各个器官的最佳排毒时间，我认为这当中还是有一定道理的，而且人体需要睡眠一个最主要的原因是大脑中一些神经细胞需要通过睡眠才能得以恢复。所以，我认为晚上最好的睡眠是11点。
作为一名年轻人，不可否认很多时候我都做不到这点，11点入睡，基本上我个人是能保持12点睡觉就可以了，也看过一种说法是，如果晚睡了也不要紧，但一天当中的睡眠需要保持在八小时即可，我个人还是比较追崇健康的生活方式的。也可以举几个例子，你就明白早睡的重要性了。
我所读专业是跟计算机有关的，这也导致了基本不可避免的熬夜，有时候为了赶一个课程作业，真的会连续几天晚睡，基本就是1/2点才开始入睡，如此经过大概一周，我觉得个人的身体就大大不如规律作息前了。且不说身体日渐变差，光是每天的精神就可想而知了，基本上每天上课就靠着仅存的意志力撑着，但是听课效果却很差。而当我恢复了正常睡眠后，可以说，精神一下子就恢复了，这是个人很直观的感受。一个只睡了3/4小时睡眠的人和一个睡了7/8小时的人，其精神是完全不一样的。同样，一个晚上到点（11/12）点睡觉的人，和一个每天熬到凌晨几点再睡的人，早上起来的精神也必然是不一样的。
因此，如果你想保持一副健康的身体，还是早睡早睡吧，睡眠充足的人做起事来效率也是棒棒的！
晚上十一点之前入睡是最科学的入睡时间，并且要保证十一点要睡着。因为十一点是子时的开始时间，在这个时候休息不只是你自己要开始消除一天的疲劳时间，而且身体各个器官也要开始休息。
比如，胃经脾经肺经等等。并且在睡觉之前尽量不要去玩手机或者看一看一些刺激的或者悲伤的节目，毕竟我们睡觉的意义就是为了消除疲劳。
可是如果睡前不能为睡觉做足准备的话会影响睡眠质量，比如会发生惊厥或者梦魇等等，严重的话有的人会做一些特别累的梦，即使睡觉时间比较长，可第二天仍然精神不振。
还有就是睡觉前三个小时就不要吃东西，尤其是一些油腻的容易长脂肪的东西，还有一些垃圾零食，如果实在太饿可以吃一点点水果，喝一点热水来补充能量。
睡眠时间最好控制在七到八个小时，早上六点到七点之间起床。如果你能长时间保持这样一个作息的话，你即使白天不用午睡，整天都会精神满满。
这就是为什么有的人睡得很晚起的很晚，睡眠时间有时已经超过十二个小时，却还是睡不醒的原因。起来之后反倒身体有一种负重感，食欲不振，说话没有力气。
这就是因为错过了子时这个应该让整个身体放松的时间。中医讲究养生，虽然老祖宗发明的很多养生的办法在古代并没有一些先进的仪器来探究是否具有科学道理。
可在现在往往会养生的人却成了了不起的人物。因为养生博大精深，确实为人的健康是有非常大的帮助作用。
现在年轻人的生活方式都非常的不科学，很多人完全就是在透支自己的健康，那是因为还很年轻，并没有一些病态的表现，可是长此下去必然会从内而外损伤气血。
所以要想保持一个健康的体魄，那就从健康的睡眠习惯和健康的饮食方式开始吧。
本回答被网友采纳按照专家的建议，一般是提倡晚九点左右为最佳睡觉时间。
但是，年龄不一样、体质一样、工作时间有别、作息习惯不同，所以统一限定九点睡觉也是不科学和不符合实际的。
对于儿童而言，他们正处在身心快速发育时期，充足的睡眠是其健康良好发育的保证。再加上他们白天的活动量比较大，所以提倡要早睡为宜，一般在晚七点后即可上床睡觉，最好不晚于晚九点。
对于年轻人来说，他们精力充沛旺盛，且只需要短暂睡眠即可恢复精力体力。对他们来说，九点前睡觉是折磨。因此可适当晚睡，但不宜晚于晚十一点。不过，年轻人多数有晚上熬夜不睡，白天赖床不起的习惯。应注意克服。
对于中老年人来说，他们的睡眠时间自然减少，且白天消耗精力不多，可以适当晚睡，晚九至十一点为宜。不宜过晚，提倡早睡早起，中午可适当来个子午觉。
有两种特殊的人群，另当别论。
一是有夜班的人。有夜班又轮班的人，作息时间最混乱，需要不断地调整。无论怎样，都要保证必要的睡眠时间，要努力做到“该睡的时候不困也要睡”，自己要注意，家人也要配合。
二是修道之人。据说，修道之人，与天地合一，与万物并作，达到一定程度睡亦非睡，即是睡也只需要两个小时的时间即可，所以他们的睡眠时间就不可与常人并论了。
有一点最根本，何时睡眠，睡多长时间，应以是否影响健康、是否影响工作学习为标准进行评价，否则，就是无稽之谈。
为什么是晚上十点到十一点，而不是其他时间呢？因为我觉得人就像一台机器，白天不停的运转，到了一定时间就得停止运转，好好休息，一则第二天才能正常地运转，二则也可以使使用寿命延长。人们的各个器官在人们一醒来就基本全部处于处于工作状态了，人们进行任何生产生活活动都需要各器官的不懈努力和配合才能完成，所以白天它们随时待命，是没有时间去偷懒休息的。一直到大约晚上十点左右，它们开始感到疲倦，这时人的整个状态都不如白天了，工作效率下降，精神萎靡，最直观的表现就是眼皮子直打架，这时候人就该休息了。赶在十一点之前睡觉是为了让自己的器官除了心脏以外及时得到休整，及时排除身体所产生的毒素和垃圾，从而保持身体机能的健康。十点之前不睡是因为十点之前我们还有许多需要当天去做去完成的事要完成。比如说加班，和朋友吃饭喝酒，与家人聊天看电视，跟女朋友看电影，自己复习功课等等。如果睡得太早不但这些事都做不了，并且第二天容易让自己醒的得太早，睡又睡不着，又不想起。如果睡太迟，超过十一点，各器官得不到好的休息，无法顺利地排出毒素，常此以往下去，自然不利于身体的健康。
每个成年人每天应保证六个到八个小时的睡眠时间，第二天才能精力充沛地工作。按每天六点起床，往前推，正好是十点到十一点之间。
我们每天都应该在十点到十一点左右时候睡觉，只有这样我们的身体器官才能得到及时的休整，白天才能更好为人服务。另一方面我们也不因为睡得太早会错过很多事，并且会难以睡不着，或第二天醒的过早，导致你自己一整天都不在状态。为了身体健康和第二天精力旺盛，我们每个人都应该在对的时间去睡觉。但不要太早，也不要太晚，最好是晚上十点到十一点之间。
