想减肥,现需要自律。自律时比较难的。我两个月腰围建了半尺。现在把方法分享给你。
先少吃忌口。2个月内少吃肉,菜也要少油。多吃青菜,尽量吃粗粮。分量是你平时的7成左右。
运动。2个月的最初阶段,你可能运动很吃力。循序渐进。每日步行5公里,不用太快,配速12分钟每公里左右,累了就歇歇,坚持七天,你会发现身体似乎有点变好了,再尝试跑步。每日先跑1公里,配速9-10,再步行4公里,也是一周的时间。我这两周后,身体潜能基本唤醒,已经可以一次跑5公里,配速8-9.如果你感觉还是不行,就慢慢加量。注意,不需要太累。不要把身体跑坏,注意膝盖,跑完后要有5分钟的拉伸动作,跑步姿势也需要学习,这个可以上网搜,或者问问朋友。
如果你能自律2个月,估计肚子就会明显变小了。晚上也不能不吃饭,我现在晚上就是吃份麻辣烫,不加辣,不要肉,里面全是青菜,这样也有助于第二天早上排宿便。