跳 绳
跳绳是具有悠久历史的传统民俗娱乐活动。它是一项极佳的健体运动，不仅能有效训练个人的协调性、反应速度和耐力，还可以提高心肺功能，增加肺活量。跳绳因为形式简单、方便、占用场地小等优势，一直被作为学生普及性的运动，也受到各个年龄层人们的欢迎。
动作要领
1跳绳的长度
单脚踩住绳，两端拉到胸口到
肚脐眼的位置。
2握绳的方法
握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。
3手上技术要点
上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4腿部技术要点
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
完整示范
常见错误和对策
01
身体僵硬不放松
纠正方法：多练习，练习时注意身体放松。
02
大臂与身体夹角大
纠正方法：大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。
03
落地太沉
纠正方法：脚尖用力蹬地起跳，轻松落地，并稍稍屈膝缓冲。
04
小臂摆动幅度大
纠正方法：多提醒以手腕为轴进行摆动，提高手腕力量。
05
跳绳高度过高
纠正方法：有意识地降低跳的高度，增强熟练性，不要怕跳坏。
06
小腿向后弯曲
纠正方法：多做徒手原地纵跳练习。