怎样入睡才能快速入睡？

Question

如题所述

Answer 1

入睡的好方法：
1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡，如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3.睡前冲个热水澡临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4.睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5.降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6.睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
7.注意卧室灯光，卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
8.买张舒适的床通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。　
9.降低卧室室温，实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。　　
10.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
熬夜的危害
：
1、免疫力下降
经常熬夜会给人体带来后遗症，例如：经常感觉身体疲劳，精神不振。
人体免疫力会下降，随之出现感冒、肠胃炎、皮肤过敏等自律性神经失调症状。
长期熬夜还会带来失眠、健忘、易怒、焦虑等精神问题。

2、导致高血压甚至猝死
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加，严重的还会导致猝死。
平时尽量避免熬夜，尤其是先天性心脏病患者，糖尿病患者和高血压患者，更应该避免熬夜，会加重病情，引起猝死。

3、伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害不止停留在出现黑眼圈。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。
眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

4、皮肤干燥，起痘
熬夜的时候一般是皮肤进行新陈代谢的时间段，也是人体肝脏进行排毒的时间，长期熬夜影响了皮肤和肝脏的工作，没有获得充分的休息，便会带来皮肤上的表现，会出现皮肤粗糙，脸色暗黄，长痘痘的情况。

Answer 2

1.遵循固定的睡眠时间表：人的身体有自然的生物钟，固定的睡眠时间表可以帮助身体适应并保持稳定的睡眠节奏。尽量遵循一个固定的睡眠时间表，包括周末。这会帮助您的身体建立一个健康的睡眠习惯。
2.建立一个有利于睡眠的环境：创建一个安静、黑暗、舒适和凉爽的卧室环境，有助于促进睡眠。保持房间安静，遮光窗帘，确保房间温度适宜，都可以帮助您更快地入睡。
3.放松身体和头脑：在睡觉前做一些有助于身体和头脑放松的活动，如冥想、深呼吸或轻柔的瑜伽。这些活动可以减轻压力，放松身体，使您更容易入睡。
4.避免过度刺激：在睡觉前避免过度刺激的活动，如看电视、使用电子设备或吃重辣的食物。这些活动会使大脑更加兴奋，使入睡变得更加困难。
5.不要在床上躺太久：如果您无法入睡，请不要在床上躺太久。您可以离开卧室，进行一些轻松的活动，如阅读或听轻柔的音乐，然后再回到床上睡觉。
6.深度呼吸：深度呼吸有助于放松身体和头脑。您可以通过腹式呼吸来进行深度呼吸。深吸气，让空气填满肺部和腹部，然后缓慢地呼气。
7.温暖的浴缸：在睡觉前泡温暖的浴缸可以有助于放松身体和头脑。温暖的水可以放松肌肉，缓解压力。
8.自然的催眠剂：某些食物和饮品可以起到自然的催眠剂作用。例如，热牛奶、香蕉、燕麦片等富含色氨酸和镁的食物可以帮助身体放松，从而更容易入睡。本回答被网友采纳