儿童睡眠时间建议

Question

如题所述

Answer 1

不同年龄阶段儿童，晚上进入睡眠时间不一致，如婴儿建议晚上7／8点左右入睡，而对于年龄较大的儿童，通常建议在8／9点左右入睡。睡眠具有恢复精力、解除疲劳的作用，为人体身心健康的重要保证。
👶婴儿
婴儿1天需12-20小时的睡眠时间，故应尽量在晚上7点左右的固定时间，进入夜晚睡眠。
👦学龄儿童
学龄儿童需保证每天10-12个小时左右的睡眠时间，故建议在8-9点左右入睡。
👩‍🦱青少年
青少年应保证8-10小时睡眠时间，故建议晚上10点以前睡觉，可使新陈代谢得到充分补充，身体机能得到恢复。
🌙生长激素分泌高峰
由于儿童夜间出现生长激素分泌高峰，尤其在晚上10点以后，生长激素分泌将出现明显峰值。
💤良好睡眠习惯
过度劳累和熬夜将导致阴阳失调、精神状态不佳等，因此，需养成良好睡眠习惯，保证充足睡眠时间。