适度晒太阳对我们身体有挺多好处的
例如:
1.阳光照射可以降低血压:根据科学研究发现,当阳光接触的皮肤的时候,一种名为一氧化氮的化合物将会被释放到血管中,这种物质可以帮助降低血压。此前人们认为阳光对人体唯一的健康益处是刺激维生素d的产生。阳光照射不仅能改善健康,还能延年益寿。这主要是因为降低血压的好处还包括降低心脏病和中风的风险。
2.阳光照射可以改善骨骼将康:维生素D能刺激人体吸收强化骨骼的钙和磷。新的研究也表明骨密度和维生素D3有直接的关系。维生素D3是一种脂溶性维生素,是阳光照射皮肤时在维生素D制造过程中形成的。它可以调节钙的吸收。当你血液中维生素D3含量较高时,你患几乎所有类型骨折的风险都较低。另一方面,血液中维生素D3的含量越低,骨折的发生率也越高。这也就是为什么阳光照射对老年人的骨骼健康特别重要。
3.阳光照射可以改善大脑功能:除了促进骨骼健康和调节重要的钙水平之外,科学家现在已经将维生素D与身体的多种功能联系起来,剑桥大学(University of Cambridge)神经科学家戴维•卢埃林(David Llewellyn)领导的一项研究评估了1700多名年龄在65岁或以上的英国男性和女性的维生素D水平,发现认知功能会随着受试者维生素D水平的降低而降低。然而,更多的研究发现阳光可以促进海马区的神经细胞生长,而海马区是大脑中负责记忆形成、组织和储存的部分。
4.阳光照射可以改善睡眠质量:当阳光照射到我们的眼睛时,大脑中的松果体就会接收到信息,褪黑激素(一种让我们昏昏欲睡、帮助我们睡觉的激素)的分泌就会停止,直到太阳再次下山。你的身体会得到一个明确的信号,那就是现在已经不是晚上了,这有助于维持正常的昼夜节律。当外面黑下来的时候,你的身体会再次收到信号,睡觉时你就会感到疲倦和昏昏欲睡。而由于白天生产过剩,夜间褪黑激素的产量就会变低,这就导致了睡眠质量很差,尤其是在老年人中。如果可能的话,一大早醒来就让自己接触到阳光,这样你的身体就会得到今天的信息,并触发松果体停止释放褪黑激素。
5.阳光照射可以促进儿童的成长:对婴儿来说尤其如此。研究表明,婴儿出生后最初几个月暴露在阳光下的时间长短会影响孩子的身高。世界上许多文化都认识到这一事实,并让孩子们暴露在温和的阳光下以促进生长和身高。
6.阳光照射能增强免疫系统:阳光照射可以抑制过度活跃的免疫系统,由于白细胞随着阳光照射的而增加,它在对抗疾病和抵御感染方面起着关键的作用,所以适度的日晒对你的免疫系统非常有帮助。
记住,这些好处都以适度晒太阳为前提,所以不要傻傻地到太阳最剧烈的时候暴晒。可以在早上八九点晒一下太阳,晒太阳时间一天大概是15-20min就好。