怎么抗糖？有以下几点：
一、低GI饮食
GI值指的是血糖生成指数，GI越低，糖分的最终分解吸收路径就越长越复杂，从而导致的糖化反应就会相对更慢更少。可以通过多吃一些蔬菜、粗粮等来补充膳食纤维，以达到减少其它糖分摄入。
二、加强运动，规律作息，养成良好的生活习惯
只有保证充分的睡眠，好好运动，才能够快速地将体内过剩的糖分代谢，排出体内，也能够有效减少和缓解糖化反应以及糖化反应造成的危害。
三、选用抗糖产品
选择一些具有科学依据支撑的抗糖化产品来使用，对皮肤有一定的好处。
抗糖产品1：OLAY抗糖小白瓶
这款小白瓶是光感小白瓶的第四代了。主打革糖素+烟酰胺这对独家抗糖美白成分，且根据科研实证能有效抗糖。其中烟酰胺的纯度高达99.7%，浓度方面则选择了温和有效的5%，杂质几乎没有，很好建立耐受，美白抑黑能力很好。烟酰胺除了美白抑黑外，它能够帮助抵御肌肤糖分侵袭，而与之搭配的抗糖成分革糖素，能够很好地保护蛋白和加速分解肌肤糖化产物AGEs，以此完成三重抗糖，达到抗糖减黄效果。另外还加入了复配成分（米肌醇+酰本胺+活性VC），其中米肌醇能够促进细胞再生和修复；而酰本胺和活性VC与烟酰胺搭配，完成四步抑黑，使美白抑黑效果加乘。
乳液质地的肤感也是不错的，很好吸收，且不黏腻。坚持用一段时间，确实发现肌肤的黄气有减轻，肤色也均匀和白了些许，敲有光泽感的。
抗糖产品2：优时颜新能鲜活精粹乳
含有的合欢树皮提取物，可以隔开糖分和细胞、胶原蛋白的结合，减少糖化反应和AGEs的堆积，维护好皮肤的弹性和白嫩；葡萄藤提取物，则能保持抗糖化“战役”的继续进行，保持皮肤的水润；而烟酰胺则是耳熟能详的美白成分，帮助分解黑色素和糖化产物，剥离废弃的角质层，起到提亮肤色的效果。
抗糖产品3：悦木之源灵芝精华水
高山珍稀灵芝精华，能够修护受损皮肤，加快细胞的新陈代谢，帮忙把AGEs快点代谢掉，从而改善皮肤暗沉、粗糙等现象。而极地生长的白桦茸，发酵后能够阻隔糖化成分，抵御糖化带来的暗沉、发黄等皮肤问题。
麦角硫因则是激活细胞屏障，保护细胞生存的更加持久，配合角鲨烷，修复受损的皮脂膜，对皮肤还有一定的镇定、维稳作用。
“抗糖化”是近几年开始刮起的一阵风~相信很多混迹在潮流前线的爱美小姑凉都有在抗糖，网上也引发很多争议。
“抗糖就等于抗衰老、
抗糖就等于牛奶肌、
抗糖就可以拥有窈窕的身材、
可以瘦身变成完美曲线”
“抗糖化”这个词虽然普及了，但是“抗糖化”真正的概念并没有被普及。很多人认为“抗糖化=不吃糖=减肥”，其实这样望文生义地理解抗糖化是不对的。
下面来了解一下吧~
糖化反应
我们每天摄入的碳水化合物（米饭、面条等），经过消化系统，分解为糖（葡萄糖、果糖）。
糖被运送到细胞，在酶的作用下，经过复杂的化学反应，释放能量，满足人体的需求。在年轻时，生命力旺盛，活动量大，新陈代谢正常，摄入的糖分大部分被代谢掉，不会在体内积累。
随着年龄增长，新陈代谢放缓，生活、工作压力增大，加上不规律的生活和饮食习惯，摄入的糖分不会马上代谢，会在体内积累。
游离的糖会和蛋白质发生反应，形成AGEs，也就是营销号里被甩锅“变黑、变老、发黄、长痘”的元凶。比如经常会有人说，过度的糖化反应，会导致——
1、肤色暗黄、加速衰老；
2、增加老年痴呆的风险；
3、降低骨密度、引起骨质疏松；
4、增加糖尿病的发生率；
5、增加动脉硬化的风险；
6、引起脱发等等。
虽然没有这么夸张，但减少身体里的游离糖，确实有利于身体健康。比如糖化反应会让皮肤长期处于炎症的状态，摄入过多的糖分，胰岛素会大量分泌，身体内的雄性激素分泌增加，从而促使皮肤毛囊细胞过度角质化，促使皮肤分泌过多的油脂，堵塞毛孔，皮肤毛孔粗大、变黄变暗，因此痘痘也会持续生长。
脸部受到的糖化反应最为明显，被糖化的胶原蛋白失去的弹性，胶原蛋白的颜色也会随之变深，皮肤的保水能力也随之下降，于是皮肤开始变得松弛、有细纹、肤色暗黄等等，出现各种肌肤问题，其实这也是为什么脸部更容易出现早衰的原因。
那是不是说什么糖都不吃就可以了呢？
抗糖的“糖”不单单是指甜食，其实我们日常饮食的食物大多都含有“糖分”，所以完全“戒糖”是不可能的。
不吃糖也会有糖化反应，很多食物中本身就含有糖化产物。像牛肉、家禽、猪肉的AGEs就相对较高，谷物、牛奶、蔬菜、水果的AGEs含量较低。
糖分也是我们身体的必需品，我们需要抗的是“多余的糖分”。比如你喝了奶茶，奶茶中的糖分在体内堆积，无法正常代谢，就会损害我们皮肤中的胶原蛋白。
也就意味着我们要少吃可乐、薯条等高糖高脂的食物。
除了少吃，还有什么可以做得？
运动健身可以加速体内糖分的代谢，缓解糖化反应对身体的伤害。运动还能增肌减肥，而肌肉中的肌肽是抗糖的成分。因此，经常健身的人比起一般人显得年轻很多。
另外，要注意形成良好的生活习惯，不要熬夜、抽烟、喝酒。熬夜会让身体的新陈代谢变慢，导致体内的糖分不能被及时代谢转化，变成游离糖。
想要维护良好的肌肤，还要非常注意防晒。其实对胶原蛋白和弹性蛋白损伤最大的是紫外线，皮肤发黄、色斑这些也跟紫外线以及内分泌等有密切关系，多数人连防晒都没做到，根本没有资格谈抗糖化。紫外线也同样会刺激糖化反应，进一步让肌肤恶化。
至于市面上很火的抗糖产品，比如“抗糖丸”、“抗糖精华”等，要说是不是真的有效，还有待科学考量。护肤品虽然也可以起到“抗糖化”的作用，前面的工作做不好，想只靠护肤品来“抗糖化”，效果很难让人满意。但如果在做好基础防护的同时，有多余的资源和精力去用护肤产品，也不失为锦上添花，就要留待女孩子们自己选择啦。
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1. 避免加工食品：加工食品通常含有高量的糖分。选择新鲜的、天然的食物，如蔬菜、水果、全麦谷物、坚果和种子等。
2. 读取标签：仔细阅读食品标签，注意食品中的糖含量。避免含有糖、葡萄糖、蔗糖、果糖、糖浆、甜蜜素等成分的食品。
3. 减少糖类饮料：果汁、碳酸饮料和含糖饮料都是糖的主要来源之一。选择白开水、无糖茶、纯果汁、搭配水果制作的饮品等来替代。
4. 控制零食：零食通常含有高量的糖分。替换传统的甜食为低糖或无糖零食，如榛子、蔓越莓、坚果等。
5. 控制饮食计划：合理规划饮食，确保摄入足够的健康蛋白质和脂肪，以帮助控制血糖和糖摄入。
6. 逐步减少糖摄入量：逐渐减少普通糖的摄入量，让你的味蕾适应较少的甜味。
7. 寻找替代品：寻找低糖或无糖的替代品来代替传统的糖类食品。如使用天然的代糖替代糖，在饮品中使用标有低糖或无糖的调料。
8. 健康食谱：寻找一些低糖食谱，如蔬菜沙拉、鲜果沙拉、烤肉、煮海鲜等。
请注意，如果有严重的血糖问题或病症需要特殊饮食，最好咨询医生或营养师的建议。
现在主流的且被证实有抗糖化效果的成分主要是肌肽、玻色因、硫辛酸、葡萄籽提取物、黄酮类、多酚类、阿魏酸等。