无锡54岁白发大叔练出30岁小伙身材,这位大爷平时是怎样锻炼的?无非就是坚持呗。平时的健身应该是指在家健身,而非健身房。首先要看用健身的目的是为了练出好看的体型和健身线条,还是为了日常保健增强体魄。人体共有六大肌肉群:胸部,肩部,手臂的肱二 肱三,背部,腹部,腿部。在家平常的锻炼,不必六大肌肉群全轮回,根据自身需要,选取其中的几项就可,指定计划,针对训练。具体的健身锻炼方法可参考:每周可根据身体情况安排晨跑或夜跑,增强体魄,锻炼肺功能以及血液供给能力。胸部锻炼 俯卧撑就可,慢慢找到肌肉发力感,多种俯卧撑,可完善全面的锻炼胸部肌肉;肩部 可选购弹力带,或者家居的水桶,有5-10斤重可单手握住的物品,进行锻炼。
手臂 手臂的肌肉是我们平常用的最多的肌肉,无需针对训练,如果想要肌肉线条流畅,可用水桶等进行锻炼;背部 背部很简单,一个单杠就可以,前期用单杠可能找不到发力感,需要多挂一段时间,慢慢体会肌肉用力,就可以很好的锻炼背部肌肉;腹部 腹部推荐自重训练,搭配跑步有氧运动 减脂加力量训练,就可达到效果;腿部 腿部锻炼,自重深蹲,箭步蹲,蛙跳等,就有很好的效果,每天保证一定量的腿部训练,对提升身体素质有很好的帮助。
以上居家训练方法,可仅通过哑铃实现,也可通过自重进行锻炼,保持体态优美和身体舒适,可通过适当健身运动提升,其一通过跳广场舞活动,其二盘腿而坐,使得气血上行而壮腰骨,其三学习太极拳等,使得背部练习到位,中老年朋友使用;总结,健身锻炼,离不开坚持两个字,只要合理作用,坚持下去,定有收获