1. 坚持规律生活：尽量在同一时间睡觉、起床、吃饭、运动等，给自己安排一个规律的生活，使身体和精神状态更加稳定。2. 行动和思维调整：提醒自己每天都要有所行动，比如在每天考虑事情的时候，可以行动起来，给自己换一个思路，而不是长时间混沌的思考。3. 联系情绪：要学会理解情绪，尤其是消极情绪，能够及时调节适度的放松，才能更好地把注意力集中在需要集中在上面的事情上。4. 锻炼身体：比如散步、慢跑、骑车、球类运动等，让自己的身体健康，以此来保持精神健康。5. 联系朋友：和朋友交流他们的生活，这是消除精神内耗的一个很好方法，可以有助于改变自己的情绪，促进快乐的情感传递
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