克服焦虑需要一些时间和努力，但以下方法可能有助于帮助你减轻焦虑情绪：
正面自我对话： 意识到并挑战负面的自我对话。用积极、现实的方式对待自己的想法。
深呼吸和冥想： 学习深呼吸、冥想和放松技巧，可以帮助平静思绪，减轻紧张感。
体育锻炼： 运动可以释放愉悦激素，有助于减轻焦虑情绪。尝试进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
放松技巧： 学习深度肌肉松弛、渐进性松弛等方法，减轻身体的紧张感。
限制咖啡因和酒精： 高咖啡因和酒精摄入可能增加焦虑感，适度摄入有助于保持稳定。
养成良好的睡眠习惯： 确保每天有足够的睡眠时间，建立稳定的睡眠习惯。
认知行为疗法（CBT）： 这种心理治疗方法可以帮助你识别和改变负面的思维和行为模式。
寻求社交支持： 与亲友分享你的感受，获得情感支持和理解。
专业帮助： 如果焦虑严重影响日常生活，考虑寻求专业心理健康师的帮助，他们可以提供更深入的指导和支持。
放松活动： 参与放松活动，如绘画、听音乐、欣赏自然景色等，有助于缓解焦虑。
设定目标： 为自己设定小目标，逐步迈向更大的目标，增强自信。
自我关怀： 给自己足够的时间和空间，关注自己的情感需求和身体健康。
避免过度批评： 不要过度责备自己，尝试以一种更温和的方式对待自己。
放下手机和社交媒体： 减少使用手机和社交媒体，以减少信息过载和焦虑感。
记住，每个人的情况不同，适合自己的方法可能有所不同。如果你的焦虑问题持续严重影响到生活，最好寻求专业心理健康师的帮助。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和指导。