第3个回答 2019-09-19
俗话说的好,七分吃,三分练。控制饮食是减脂期最需要关注的事情。不过有很多朋友会陷入各种减脂的误区,导致陷入了减肥怪圈。
比如有些人会选择不吃晚饭,有些人过午不食,有些人选择减肥代餐。他们也许在一段时间里能快速将体重减下来,但往往无法坚持下去,最后又报复性反弹。
那他们的错误在哪里呢?因为他们选择了违反人性的减肥道路。当身体的饱腹感无法满足时,它会让你情绪化,你要消耗巨大的意志力对抗它。而且身体是有记忆能力的,受饿的时间越长,它对热量就越贪婪。一旦你开始大吃大喝,你的身体更倾向于能量转化为脂肪储存起来。
所以还有一条减脂的正道,就是满足身体的饱腹感。
减脂饮食不是要控制能量摄入么?这不是和满足饱腹感矛盾么?听我继续说。
我们日常的饮食中有很多不知不觉吃进去的东西能量很高,却没有多少饱腹感。所以这是我们要优先禁食的。
1)含糖饮料
你平时逛街会不会来一杯奶茶呢?白砂糖的甜分是比较低的,即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的,你平时喝星巴克么?会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐?我要告诉各位的是,除了不加糖的美式咖啡,其它的最好不要点。
2)甜点
甜点一般都做的比较甜,你想想里面放了多少糖?简直就是一颗能量炸弹。
3)起酥面包
牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥,你想想一口吃下去了多少脂肪?
4)零食
薯片和膨化食品热量值非常高,一般每100g热量能达到600Kj,远远超过了我们的主食。
说了什么不能吃,再给大家说说怎么养成良好饮食规律
1)吃到七分饱
不论是否减肥,七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。