结合预防甲型H1N1流感，论述体育锻炼对健康的积极影响

Question

如题所述

Answer 1

目前，甲型H1N1流感肆虐，为战胜这百年一遇的流感，我利用前段时间防范甲型H1N1流感的一些经验措施，向大家推出预防甲型H1N1流感的体育锻炼方法。让我们一起共同努力，为早日消除甲型H1N1流感而奋斗。

中国医学科学院肿瘤医院免疫研究员陈毓仙教授在“流行性疾病预防胜于治疗”的讲话中提到预防甲型H1N1流感“上、中、下策略”：下策是防人；中策是防毒、防病毒；上策是提高自身的免疫力。体育运动对提高身体免疫力和预防甲型H1N1流感有较强的作用，积极主动的锻炼不仅能够强健体魄，还能够促进血液循环和新陈代谢，更重要的是，通过体育运动能增强人体免疫力，进而达到抵抗疾病入侵的作用。

但是，并非所有的人从事相同的运动都有同样好的效果。只有适量运动才可以增强呼吸系统功能，能增强自身的免疫防御系统，增强机体抵抗病原微生物感染的能力，提高机体呼吸道和消化道黏膜上抗感染的免疫球蛋白水平。适量运动也能增强神经内分泌系统的功能，促进人体自身分泌阿片肽，使人产生欣快感，从而对抗焦虑并能消除紧张情绪，增强抵抗疾病的信心。因此，在防控甲型H1N1流感的特殊时期，进行体育锻炼时应在以下方面加强掌控：

一、运动项目应以有氧运动为主

根据预防甲型H1N1流感的锻炼目的，应重点选择以有氧运动为主的项目，如快步走、慢跑、慢跳绳、爬楼梯等。同时，根据实际条件，可选择简便、实用的锻炼方法，如健身路径器械、太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等。这些项目简便易行，以有氧运动方式进行，又是非对抗性，运动量和强度可自行调节，老少皆宜，特别是对增强心肺功能效果显著。

二、运动强度不宜过大

运动强度是锻炼方案中决定运动量最主要的因素。在传染病流行期间，运动强度不宜过大，否则体能下降，会导致人体的免疫力降低，事与愿违，因此应避免参加比赛或竞技性较强的项目。对健康者来说，运动后以不出现明显的疲劳、肌肉酸痛为宜。欲想得到较好的锻炼效果，大学生的运动强度应控制在使其心率维持在158次/分～184次/分之间。如果从不参加锻炼者，务必注意循序渐进的原则，运动强度的选择应慎重，同时加强运动后的自我监督。

三、运动时间要适当

运动时间指每次运动持续的时间，是组成运动量的一个重要因素。运动时间过短，对机体不能产生作用，达不到应有的效果；运动时间过长，又可能超过机体的负担能力，造成疲劳积累而有害身体。因此，应在体育锻炼前根据锻炼目的、负荷强度，计划和确定运动时间，设定能引起机体产生最佳效果的运动时间。按上述推荐的运动项目的强度计算，每次运动30分钟左右即可。

小运动量的锻炼可以在进餐和临睡前，较大运动量的锻炼则避免空腹和在晚间临睡前进行。早餐前不适合运动量过大时间过长的锻炼；餐后30分钟内除了慢步走外不宜于进行其他锻炼方式。由于天气较热，可以选择阴凉处或阴凉时段进行锻炼。

四、运动频率以每周3～4天为宜

运动频率通常指每周运动的次数。健身运动的效果，是在每次运动对人体产生的良性作用的逐渐积累中显示出来的。运动频率在制定锻炼方案中的作用是非常重要的。正确的设定运动频率，要根据运动目的不同，身体情况不同区别对待。

运动频率应以每周3～4天为宜，即运动1天休息1天，同时还应结合每次运动的强度、持续的时间、个人的身体恢复情况以及对运动的适应能力等因素综合考虑。频率越高，发生运动伤害的可能性越大。如果每次锻炼的运动量不大也可增加运动频率，每天运动一次，甚至二次，使体育锻炼成为生活方式中的组成部分，作为每天生活中习惯性活动，只要没有疲劳的积累，对身心健康总是有益的。

五、应注意体育保健和卫生防范

选择锻炼的场地、地点十分重要，应尽量避免在人群密集、空间狭小、空气不流通的场所锻炼。在共用健身器械健身时注意对身体接触点的卫生防范，避免私人健身器具的混用。建议尽量选择在户外的公园、广场、绿地、僻静场所等空气新鲜的地方进行健身锻炼。体育锻炼后，要充分淋浴、漱口，要保证充足的睡眠。

另外，体育锻炼中应重视做好准备活动和整理活动等等。同时要让参加健身锻炼的学生掌握和了解一些必要的体育卫生知识，如运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。运动中出汗应用毛巾擦拭，少用手擦汗或摸脸。运动后禁忌在满头大汗时用冷水冲头或洗冷水澡，或对着空调、电扇吹个不停，这些都会引起夏季感冒的发生。

六、要注意运动后饮食

运动中要多补水。多喝水有助保护皮肤、黏膜屏障，有助于身体排出代谢废物，排出毒素。运动后有一个暂时的免疫力下降，所以运动后饮食应多食新鲜蔬菜水果，少食辛辣热物。多吃梨、苹果、菠萝、杏仁等食品。肉类及脂类食品应适量摄入，但鸡汤可少许。应避免太咸、太甜的食物。最佳的蔬菜是西红柿，能够提高血液中中性粒细胞和淋巴细胞的杀菌和抗病毒能力，对防治呼吸道感染，预防感冒等都十分有效。

Answer 2

怎么预防甲型H1N1流感？？？
★★★★★
国内目前还没有甲型H1N1流感预防药物研发生产出来，切勿轻信网络上非官方的H1N1流感药物宣传。
最好的预防“防范”措施就是接种疫苗，我建议您还是极早去接种h1n1流感疫苗。
1。各地的“疾病控制中心”（卫生防疫站）和医疗行政机关指定的公立医院都可以接种甲型H1N1流感疫苗！
2。接种疫苗的具体细节可以向当地的“疾病控制中心”（卫生防疫站）和医疗行政机关咨询。
3。“疾病控制中心”（卫生防疫站）和医疗行政机关的咨询电话可以向“114查号”台查询。
4。注意：现在是甲型H1N1猪流感流行时期，去医院这种高传染源的地方一定要戴上口罩，口罩要选标准的防尘口罩，薄的普通口罩只能保证病不传染给别人，却无法保证去医院途中及就接种h1n1流感疫苗时被别人传染H1N1 。马虎不得！！！！！！
★★★★★ 希望我的回答对您有所帮助。★★★★★
★★★★★
您的周围有人出现流感症状就应该注意：
1。勤开窗通风，保持室内空气清新，去药店购买消毒液（现在各地的医药商店都备有大量的用于预防甲型H1N1流感病毒的消毒液）对室内进行全面的消毒，尤其是房门的把手、衣柜门、茶几、沙发扶手等更应该严格消毒；餐具茶餐也应严格消毒并专人专用，提倡分餐制。
2。保持良好的生活习惯，做好个人卫生，勤晒衣服被褥，要勤洗手，生活用品勤洗刷，勤消毒。
3。当您接触过家庭其他（她）成员的公共物品后一定要先洗手，再去做其它事情，切忌在不洗手的情况下触摸自己的眼睛、鼻子和嘴巴等容易感染的部位。
4。多喝板蓝根等清热解毒系列冲剂茶能起到预防保健作用。
5。保持健康良好的心态，积极参加体育锻炼，增加抵抗力，提高自身的免疫功能。
★★★★★ 希望我的回答对您有所帮助。★★★★★

Answer 3

二白汤：葱白15g、白萝卜30g、香菜3g。加水适量，煮沸热饮。

姜枣薄荷饮：薄荷3g、生姜3g、大枣3个。生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200至300ml，加盖浸泡5至10分钟趁热饮用。

桑叶菊花水：桑叶3g、菊花3g、芦根10g。沸水浸泡代茶频频饮服。

薄荷梨粥：薄荷3g、带皮鸭梨1个（削皮）、大枣6枚（切开去核），加水适量，煎汤过滤。用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用，平时容易“上火”的人可吃。

鲜鱼腥草30至60g，蒜汁加醋凉拌。

鲜败酱草30至60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。

鲜马齿苋30至60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。

赤小豆、绿豆适量熬汤服用。

绿豆60g、生甘草6g（布包）、生薏米20g熬汤后去甘草包，服用。

若口鼻干燥较重，可以棉签蘸香油外涂，具有润燥的功用

Answer 4

结合《大学体育理论与实践》第20页（详细），扼要答述H1N1就行了~本回答被提问者采纳