据医学专家介绍，对于工作压力较大的白领阶层，冬季保持"子午觉"的习惯至关重要。子时，即晚11点至凌晨1点，中医理论认为这是"肝经循行"的时间段，若肝功能失衡，可能出现"胸胁满闷、口苦咽干、食欲不振、心烦易怒"等症状。因此，建议白领们尽量在晚上11点前就寝，以达到调养肝脏的效果。午时则对应"心经循行"，心功能紊乱会导致"胸闷心慌、出汗乏力、失眠健忘"等问题。因此，每日中午抽出15分钟小憩，有助于养护心神。
《活力睡眠》作者马思强调，午睡对于提升工作效率有着显著帮助。尽管午睡时间较短且非深度睡眠，但它能产生显著的效益。具体来说，午睡后，大脑更为敏锐，思维更为灵活，精力充沛，情绪更加稳定。午睡有助于减轻紧张感，维持心理平衡，特别适合于工作压力大的人群。卡铁尔大夫的研究表明，午睡有助于减少氧化物的产生，从而延缓细胞衰老，缓解紧张情绪。
对于心血管系统而言，午睡也有益处。它能舒缓心脏，降低心肌梗塞的风险，为身体健康充电。研究显示，经常午睡的人患冠心病的风险较低。有调查指出，每天午睡半小时可降低30%患心脏病的可能性，因为在休息期间，心脏负担和动脉压力得以减轻。
奇奥法罗教授指出，两类人特别需要养成午睡习惯：一是晚睡晚起的人，二是早睡早起的人。然而，专家提醒，将午睡变成习惯至关重要，对于平时不午睡的人，偶尔午睡可能会影响晚上的睡眠质量。同样，对于失眠者，午睡可能导致晚上更难入睡，因此需要谨慎对待。
所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。