一个月前左脚踝处被玻璃割伤,造成左脚脚踝附近肌腱断裂,去医院进行了缝合,两个星期拆线,一个月拆除了石膏,现在左脚处有点肿,还有红色淤血,一开始脚是僵着的,通过医生辅导慢慢站着往下压逐渐往正常的角度恢复,现在感觉左腿和左脚使不上力气,自己也不太敢用力,不知道现在该怎么锻炼,请教一下我现在应该做什么样的动作或运动来锻炼,还有请教下肌腱的二次锻炼和肌腱粘连在什么情况下会出现。请回答的朋友说详细点,不要就几句话打发我了,先谢过~