怎样快速瘦腰瘦肚子瘦大腿？

Question

如题所述

Answer 1

一、腿部拉筋运动
1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
三、伸展侧腰运动
1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
四、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
五、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
六、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
七、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
八、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
九、圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
十、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

Answer 2

平板支撑很瘦腰，瘦大腿，你坐在凳子上，将腿抬起来，成九十度，一直坚持到受不了，再换另一只，我自己试过了，很有效追答

望采纳

这些

本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

针对性锻炼，少食多餐。

Answer 4

瘦大腿？瘦腰？瘦肚子？其实说简单那也不简单，说难也不难？
第一，从食谱上来说，不能节食，均衡膳食，营养平衡，不过多摄入高热量、高脂肪食物才是你需要做的；
第二，一个中看不中用的方法，穿衣尽量别穿太显身材的衣服，着重衣服搭配，穿一些显瘦又有范的衣服；
第三，可以适当地选择一款减肥霜，减肥霜可以刺激体表循环，分解表层脂肪，调整身体整体循环；
第四，制订一套科学的运动计划，做运动除了做跑步、游泳之类的有氧运动之类，还可以做一些针对性的无氧运动，如你想瘦臀，可以做一些瘦臀动作，如臀起，单腿后踢等动作；瑜伽也可能是一个不错的选择，对于改善身姿和气质也有不错的效果

Answer 5

瑜伽，仰卧起坐

Answer 6

我朋友在用韩国大肚贴，她说感觉还可以

Answer 7

运动，减肥药