呵呵，一看就是做广告，如果真的不错，肯定会有许多看的。通州区掀超健身高潮了。
二十世纪九十年代以后，巴中辖区内掀起了全民健身的热潮，《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》的颁布实施，更把它推向新的高潮。锻炼身体，追求健康，正在成为一种新的时尚。生命在于运动，运动要讲究科学，遵循科学的规律参加体育锻炼，就能收到强身健体的功效。
一、传统健身
中国是一个文明古国，在过去的几千年中，我国劳动人民创造了灿烂的文化。在修身养性、健体强身方面，不仅形成了行之有效的健体强身的方法，而且形成了健体强身的理论和观念体系。这些方法和理论经过实践的考验，对今天及今后仍具有指导意义。�
(一)动静养生�
在传统的健身观念中，无论是无劳其形的静养还是劳其形的导引修炼，都可以健身强体、延年益寿。据说黄帝战胜炎帝和蚩尤后，便去寻真访隐，希望获得长生久视之道。崆峒山的广成子告诉他：“必静必清，无劳汝形，无摇汝精，乃可长生；目无所见，耳无所闻，心无所知，神将守形，乃可长生。”这是最具代表性的静养之道。运动强身的思想肇始于春秋战国时期。《子华子》说：“营卫之行，无失厥常，六腑化谷，津液布扬，故能久长而不敝，流水之不腐，以其游故也，户枢之不蠹，以其运故也。”由此而产生了“流水不腐，户枢不蠹”的运动健身观。导引术是最典型的运动健身方法。它本是原始先民的一种驱病巫术，春秋时逐渐发展成为一种以呼吸俯仰、屈伸手足等动作以求强筋健体、畅关节、利血脉、通穴窍、祛邪存正、延年益寿的健身方法。�
(二)阴阳平衡�
阴与阳是我国古代哲学的基本命题，也被用来阐释生命和健康现象。传统医学认为，必须保持人体阴阳平衡，方能使人身体健康。《素问》中提出了“阴平阳秘，精神乃治”的观点：“阴阳匀平，以充其形，九候若一，命曰平人。”平人即阴阳平衡、身体健康之人，阴阳平衡是健康的必要条件和标准。人体阴阳状态受四时气象变化的影响，因而人们只有适应自然变化，才能保持人体阴阳平衡。《素问》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”“从阴阳则生，逆之则死；从之则活，逆之则乱。”足见顺应四时阴阳，讲求形神共养、动静结合对人体健康的重要性。�
(三)形神合一�
“形”指人的形体，是人体的物质基础；“神”指人的精神、意识和思维活动。形神合一就是指人的形体与精神的有机结合。《素问.上古天真论》说：了解宇宙根本法则的人，能够顺天地四时阴阳变化以养生，“故能形与神俱，而尽终其天年。”临床所见体弱者常精神不振，说明脏器病变会影响神志，反之，内伤七情则会对形体产生不利影响，如“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”等。因此，身体健康有助于精神愉快，而良好的精神状态亦能促使形体更加健康。�
(四)顺应自然�
顺应自然源自于道家思想，在健身中则是不强求、不过分，因人因时制宜的意思。因人制宜是指根据个人的禀赋强弱、体质、年龄、性别、职业等差异来选择健身方法；在强身健康的过程中，循序渐进，持之以恒，不急于追求某种结果，不去做自己目前还不能完成的动作或活动；不刻意憋气或延长呼吸时间，保持自然呼吸；不强迫坚持练习的时间和练习量，以适度为其原则；顺势而为，长期坚持。顺应自然还要求健身者因时制宜，即根据寒暑互易、昼夜交替而引起的阴阳变化规律，结合人体气血阴阳盛衰，选择不同的健身方法和运动量，以加强人体适应自然的能力，从而达到健身防病、健康长寿的目的。总之，顺应自然是适度、适宜、适量、适应、适当，顺应规律的同义语。它告诫和要求健身者只有遵循自然规则，适应天时变化，把握阴阳协调，才能达到最终健身的目的。
二、现代健身�
（一）现代健身观念�
全面健康观
世界卫生组织（WHO）把“健康”定义为“不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。”这个定义把人的形体和精神、人与社会和自然看作一个整体。健康是人与自然、人与社会互相作用和相互交流的结果。
综合健身观
无论在指导思想上还是在方法手段上，现代健身都表现出一种综合的特征。健康标准是建立在多指标、多层次、综合性的基础上的。可通过选择健身方法和手段，从各个方面，以多种手段和方法来达到。
身心健康观
身心健康的内涵是既有强健的体魄，又有完善的人格和良好的心理状态。持之以恒地进行适度的体育运动，是塑造强壮体魄的最有效的方法。只有单纯的强健体魄并不难，但是，有健康的身体和完美的人格、健康的心态，才称得上是身心健康。�
（二）体育运动趋势�
现代社会的发展，突出表现在现代科学技术。历史进入20世纪以后，科学技术发展很快。在近30年中，人类所取得的科技成果，比过去两千年的总和还要多。科学技术的迅猛发展，提高了劳动生产率，解放了劳动生产力，使体力劳动向脑力劳动转化。劳动工具、劳动对象和劳动方式的改变，使科技型人员成为当今社会的主体劳动者。人类社会劳动正在从体力劳动型向智能型转化，人们的体力活动将越来越少。现代化的工作与生活方便省力，以致生活在其中的人们开始缺乏起码的身体运动。现代生活给人们带来刺激，信息负荷重，不断面临新的选择，使人压力重重。不能适应现代社会给人带来的困扰，就会使人在生理或心理上出现障碍，最后导致病患的发生和人体健康水平的下降。现代社会为人们提供了丰富的生活资料，使人们尽情享受多种物质待遇，食不厌精，用不惧贵，但却常常忽视膳食结构的合理状，甚而影响健康。人的生理和心理方面的负面效应，被称之为“现代文明病”。要消除“文明病”对人类的伤害，必须深刻认识在现代文明高度发展的条件下人们生活方式和精神情感方面的缺陷，修正不适宜的行为方式，积极主动适应现代社会的发展。现代科技的发展提高了社会生产率，将人们从繁重的体力劳动中解放出来，使人们获得了更多的余暇时间。余暇时间的增多给人们带来更多的从事余暇活动的机会；而打发这些越来越多的时间，体育运动占有相当大的比例，甚至成为现代休闲方式的核心内容。人们利用余暇时间去参加各种休闲活动，就在于发散剩余精力、松弛身体、净化情感、社会回报和社会交往。视健康为人生头等大事，是社会经济和文明发展到一定阶段时必然形成的一种社会共识。健康问题已成为广大民众关心的首要问题。人们在与各种疾病作斗争中发现，体育运动是保持人体机能、体能，使之处于最佳状态的有效手段；在人的一生中都必须选择不同的锻炼形式和内容，以增强体质，延缓生命衰老。体育是贯穿人的一生的生活内容，作为现代生活方式的组成部分而伴随人的一生。“终身体育”成为世界性健身潮流。1995年，中华人民共和国国务院颁发了《全民健身计划纲要》，规定到2010年的目标是：努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。�
三、运动健身方法�
运动健身就是运用具体的练习方法增强体质、丰富文化生活的活动过程。各种锻炼方法对儿童、少年、成人或老人都有积极作用，能够起到促进生长发育、增强体质、增进健康和延年益寿的作用。有些项目还能预防和治疗某些疾病，帮助人们形成良好的体形和姿态，塑造人体美和提高人的审美能力。人们在进行健身锻炼时，通常会根据自身的身体条件和环境
条件，选择一些或一项运动项目作为健身锻炼的主要手段。�
（一）田径运动�
田径运动是由田赛和径赛、公路赛、竞走和越野赛组成的，以时间、高度、远度评定成绩和名次的运动项目，要求在最短时间内表现出最大的速度和力量或较长时间内的持续运动。其特点是项目多、能全面提高身体素质、运动强度大、竞争性强，在运动项目中影
响最大，是各项运动的基础。根据运动形式，田径运动分为走、跑、跳、投等方面。走、跑、跳、投是人类生活的重要技能，是田径运动项目中最基本的形体活动。经常参加田径运动能有效地提高速度、力量、耐力和灵敏协调等身体素质，对于提高身体素质，提高运动成绩，培养意志品质有积极的作用。关于跑的项目，人们又习惯将其分成短距离跑(60米、100米、200米和400米)、中长距离跑(男女800米、1500米，女子3000米、男子5000米和10000米)和超长距离跑。跳跃是田径运动中田赛的类别之一，是人体运动自身的能力（或借助撑竿），按照所需的方向，使人体越过水平距离或垂直高度的运动。田径运动中的跳跃项目是速度力量性质的周期性和非周期性的混合项目。跳跃项目包括：跳高、跳远、三级跳远和撑竿跳高。跳跃成绩（远度或高度）主要取决于腾起初速度和腾起角度。为了达到好的运动成绩，在进行跳跃练习时，应力求最大的腾起初速度和适宜的腾起角度。各项跳跃都是由助跑、起跳、腾空和落地4个紧密相连的动作组成。投掷是田径运动田赛类别之一，比赛项目有推铅球、掷铁饼、掷标枪、掷链球。在中小学还有投手榴弹、掷垒球、掷砂包、掷实心球等投掷练习。所有投掷项目都是由握持器械、助跑（滑步或旋转）、最后用力和出手后的维持身体平衡4个技术部分组成。它们的技术原理相同，其投掷速度取决于器械出手的初速度、出手角度和出手高度。出手初速度是决定远度的主要因素，出手高度对远度有较大的影响；铁饼、标枪还受风力、风向因素的影响。健身走的方法各异，形式很多，包括散步、倒步走、快步走和健身跑等。�
（二）体操运动�
体操运动是通过徒手或持轻器械或在器械上完成各种不同难度的身体练习。体操运动的主要内容有：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、实用性体操、技巧运动、绷床运动、艺术体操、健美操和团体操等，内容相当丰富，形式多样。根据目的和任务的不同，可分为基本体操、竞技性体操和团体操等。基本体操是以简易动作发展身体能力的身体练习。内容包括徒手体操、队列队形练习、轻器械体操和专门器械体操。竞技性体操即竞技体操、技巧运动、绷床运动、艺术体操和健美操。各种体操对人体都具有很好的健身作用。�
（三）球类运动�
球类运动项目众多，总体上讲都是人与人或队与队之间相互对抗的竞赛性活动。每项球类运动都有许多基本动作。练习者必须掌握该项球类的基本技术和多种专门技能，根据对手或同伴的行为和临场情况随机应变。在球类运动训练或练习时，一方面要掌握较多较巩固的动作技能，并注重在复杂的攻防条件下实施训练，以获得机动灵活、随机应变的组合各种联合动作的能力；另一方面，还应经常安排比赛性战术训练，提高反应能力，预识对手的意图，领会队友的默契，培养在瞬息变化的比赛场上得心应手地运用动作技术和战术意识的能力。掌握的基本技术越多、越巩固，比赛经验越丰富，反应就会越准确、越迅速。这样才有可能更加积极主动，在比赛时才可能随机地组合某些创造性的动作。球类运动能全面锻炼人的身体，培养人的机智、灵活和复杂情况下的反应能力，增强人的团队协作精神，趣味性较强。不同的球类项目适合不同年龄和职业人群的需要。开展较为普遍的运动项目有篮球运动、排球运动、足球运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、门球运动。�
（四）举重运动�
举重运动形式多样，采用的器械较多。除正式比赛用的杠铃外，还有普通的杠铃、哑铃、壶铃、单一和多功能的综合力量练习器，以及中国民间的石担、石锁等。经常进行举重练习，可较好地增强全身各部分的力量，发达肌肉，增长体力，改善体形，使身体变得强壮、健美。在进行举重练习时，要充分做好准备活动，尤其腰部与肩部的练习可多做一些，以避免受伤。其次在练习时，应加强安全防护措施，如系上腰带，带上护腕，或在有经验人的保护指导下进行练习。另外，必须循序渐进的增加重量，切忌盲目地蛮练。每次练习后，要注意适当放松肌肉，以消除疲劳。�
（五）游泳运动�
游泳运动是一项开展得极为广泛的群众性体育活动。游泳时人体所有的肌肉群都会参加活动，需要血液把氧气和营养物质不断地输送给各肌肉群。这样，全身肌肉、心脏等器官都能得到全面锻炼。游泳中人体要承受水的压力，经常参加游泳会使呼吸肌受到锻炼，变得强壮有力。由于游泳是在水中这个特殊的环境中运动，比在陆地上运动消耗热量大得多，必须尽快补充散发的热量以抵抗冷水的刺激，这样就能促进体内的新陈代谢，使体温调节机能得到改善。游泳是水浴、空气浴、日光浴三者相结合的运动，运动量可因人而易，便于调节。它不仅深受广大青少年喜爱，也是适合男女老幼进行锻炼，简单易行的体育活动，有人把它称为21世纪锻炼身体的最佳运动。�
（六）武术运动�
武术运动是以攻防技能为内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的传统体育运动。经常参加武术锻炼，能在踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作中，或在2人搏斗中掌握技能、培养意志、增强体质、提高身体素质。由于动作复杂多样、不对称，动作要求严格、完整、和谐，能使练习者的协调性、柔韧性得到锻炼。武术练习时，动静分明，动中有静，静中有动，要求呼吸形式随动作的转换而迅速变化，能较好地改善和发展呼吸系统的功能。由于武术运动受场地、器材、人数的影响较小，运动量可自我调节，既可锻炼身体、增强体质，又可强身自卫、祛病延年、陶冶性格和培养意志品质，因此，它是适合不同年龄和层次的人锻炼的健身方法。�
（七）导引功法�
在传统健身运动方法中，除武术运动外，最系统、影响最大的是各种导引功法。导引又称道引，是以人格肢体运动、呼吸吐纳和自我按摩相结合的运动性养生法。《庄子·
刻意》中说：“吹呼吸、吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣，此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”《一切经音义》中说：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”可见，导引按摩之术不仅包括气功的动功、静功，也包括了现代人所熟悉的按摩和象形体操或仿生操，它们共同构成了我国传统健身运动的主流。传统的健身运动有运行气血、协调脏腑、疏通经络、强身筋骨、凝神定志、激发潜能的作用
。因此，一些传统的健身运动方法历经千百年，至今仍为广大群众所喜爱。传统的健身运动经过历代医家、养生家的不断总结完善，逐渐形成了练形、练气和练意三大类。由于练意通常贯通于练形和练气的过程中，因此，传统健身运动可分为练形类运动和练气类运动。练形亦称为调形，主要通过自我按摩和运动肢体来达到行气活血、疏通经络、滑利筋骨、消除疲劳的目的。练形时肌肉、骨骼放松，有助于中枢神经系统，尤其是交感神经系统的紧张性下降。同时，练形时注意力集中，宁静思想，对大脑皮质有自我抑制作用，可使过度兴奋而致功能紊乱的大脑皮质得以复原，具有保护意义。从练习中人体姿势变化
和肢体活动状况来看，以练形为主的运动可称之为动功，因为它是在身体运动明显的情况下进行的。练形类运动主要有五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经。练气类运动大多是通过呼吸吐纳、调整气息、配合练形调意来实现的。练气类运动可使气血流通，潜藏内气。在练气时，通常采用自然呼吸、逆式呼吸或胎吸（亦称丹田呼吸）等几种呼吸方式。以呼吸按摩内脏，促进血液循环，增强器官功能，兴奋呼吸中枢，从而影响和调节植物神经系统，使机体进入心神宁静、真气内守的“内稳定”状态，达到增强体质、防治疾病的目的。主要有放松功、内养功、强壮功、站桩功。�
（八）简易器械练习�
简易器械在家庭健身运动中被广泛使用。它投资少，占地小，使用方便，锻炼效果好。主要有跳绳、橡皮筋、哑铃、健力棒、划船器、健身车、登山机。�
四、趣味健身活动
趣味健身活动具有趣味性、竞争性和教育性。适合于不同层次、不同性别的人参加。举办趣味健身活动，可以很好地活跃人们的业余文化生活，促进人与人之间的感情交流与交往，达到愉悦身心、康健体魄的目的。趣味性是指在项目设计与选用上突出欢快、活泼、有趣的特性，使参与者在趣味性很强的活动中，愉悦身心，增进健康，获得身心满足。竞争性既是趣味性健身活动项目本身的基本特性，也是组织者必须认真考虑和研究的重要内容。教育性是
指趣味健身活动应对参与者有一定的教育作用，达到寓教于乐、于健身之中的目的。参加一次趣味健身活动，使人其乐融融、心旷神怡，催人奋发向上。趣味性健身活动，主要由有关职能部门及社会民间体育团体有计划、有组织的开展。通常由各单位工会、共青团、妇联组织牵头，以科室、车间、班组、社区、街道等为单位参加。�
(一)趣味健身活动程序�
活动程序包括拟订比赛方案、制定比赛规程与规则。在设计和挑选项目时要坚持趣味与健康并重、健身与竞争并重、新奇性与可行性相结合、多样性与规范性相结合。比赛规程与规则的具体内容包括：比赛名称、比赛的目的；比赛日期与地点；参加单位；比赛组别与项目；参加办法；比赛办法；计分和奖励办法；裁判员、工作人员的选派方法；报名、报到的起止时间；其他事宜的说明；对规程与规则的解释和修改权限。�
（二）裁判工作�
裁判工作包括裁判人员的配备和裁判依照一定的方法判定胜负。趣味项目竞赛判定胜负的方法很多，常用的有记时法、记先法、记距法、记数法、淘汰法、综合评定法、记分法。
（三）常用的趣味健身方法�
辖区内流传的趣味健身方法很多，常用的有：放风筝，亦称“放纸鸢”、“放鹞子”等，是一种民间体育活动；拔河比赛，古代称“施钩”、牵钩，是体育游戏之一；跳板，它是一种中国民间体育游戏活动；秋千，它是中国传统的民间体育游戏；爬竿，又称拔高，是一种身体附着于长竿向上攀援的中国民间体育活动；踢毽子，它是中国民间的一种趣味游戏；爬绳，这是一种沿着悬垂的绳索向上攀援的中国民间体育活动；跳绳，它是一种在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育游戏；跳皮筋，它是20世纪中叶发展起来的一种适宜于儿童的民间游戏，又称跳橡皮筋，跳橡皮绳
；跳山羊，它是一种民间体育活动，流行于少年儿童之中；踩高跷，它是一种民间体育活动，一种参加者两脚绑在两根有踏板的木棍上行走表演的化装游戏；赛龙舟，它是一种民间体育活动，源于中国民间传统体育活动；老鹰抓小鸡，它是一种儿童游戏，可增强灵活性与协调性，培养集体主义精神；大鱼网，它是一种体育游戏，可培养灵敏性和增强奔跑能力；舞狮，亦称“狮舞”，属民间体育活动之一；舞龙，亦称“玩龙灯”，它是一种民间体育活动；抖空竹，这是一种民间体育活动，明代即已流行.
（四）促进心理健康的体育文娱方法�
通过体育和文娱活动，不但能够保持和促进人身体健康，还能够对人们心理健康产生良好的影响。舞蹈：观赏优美的舞姿，能开拓心志，陶冶神情，给人以美的享受。参与舞蹈活动，不论是进行个人舞或集体舞，都能使人心情欢快，气血流畅，筋骨活动，关节利落，具有形神两益之效；钓鱼：惟有紧张、活泼、快乐、轻松之感，而内无思虑之累，外无形疲之忧，于健康者以积极的休息养神，于身心有病者是一种很好的康复之法；音乐：学习音乐特别是学习乐器，不但能练习指掌使之灵活自如（器乐），而且有助于改善心肺功能（唱歌）。练习时的凝神专一和优美的旋律，既能给人以欢快舒愉，又有康复神情的作用；书画：通过练书法或绘画，可以促使人身心健康而长寿；弈棋：可以解除郁闷、愉快心情、开发智力，是一种愉悦心情的良好方法。同时，弈棋还是一种智力训练，有助于延缓脑力衰退、思维迟钝，诸如智力减退、注意力不集中等，弈棋诚是最佳选择。�
（五）有利于身心的“精神保健操”——笑�
有些心理学者将“笑”视为有利于身心的“精神保健操”，对“笑”的解释也耐人寻味。英国百科全书说：“它属于人类的一种感情特性……眉毛中间竖起，嘴张开，露出牙齿，嘴角抽起，脸皮肿大，差不多把眼睛遮住，通常脸红，眼睛湿润……”笑是一种很好的运动，笑
时不仅面部肌肉得到运动，而且使四肢、胸腹、心肺都得到锻炼。呼吸系统因震动把废物清除出去，消化液增加，从而使食欲旺盛，血液循环增快，使人面色红润，容光焕发。笑更是一种“精神保健操”。笑是欢乐的表现，可使紧张的心理顿时松弛，夜晚睡眠也更加酣甜，因此笑对身心均有良好的影响，具有强身、调心、防病的功效。美国精神病学专家威廉·费顿恩博士常常劝告人们：“不要忧愁，生活中倘若没有笑声，人就会生病的。”
我国著名医学家黄铭新教授还向人们传授一个简单易行的排解忧烦的办法。他说：“遇到任何心里不痛快的事，你就打开窗户，对空大笑三声，宁可让人把你当成精神病，但可免除许
多疾病。”
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